Novelty och sensorisk stimulering bör vara grunden för alla hjärnan övningar , som kommer att hålla din hjärna fokuserad på att åstadkomma nya och utmanande arbetsuppgifter . Dessa kan vara enkla , som att använda en annan hand för att göra en vanlig uppgift som att borsta tänderna , eller att få duschat och klätt med ögonen stängda . Hitta något annat , till exempel en tar ny väg till jobbet , spela poker istället för patiens , skriva en memoar , eller lära sig ett nytt språk eller ny sport som skridskoåkning . Lär dig att spela ett instrument .
Engagera så många sinnen som möjligt i inlärningen . Läs högt det du vill komma ihåg , även skandera det rytmiskt , och relatera informationen till färger, texturer , dofter och smaker . Ju fler sinnen du använder när du lär dig , desto mer kommer din hjärna vara med och behålla dessa minnen .
Relationer och Organisation
Anslut nya data till information som du redan ihåg , till exempel en adress till någon som bor på en gata där du redan vet en annan person . Ta anteckningar , gör listor , skriva ner saker i adressböcker , datebooks och på kalendrar eller dagbok . Ha en plats för allt och hålla nycklar , plånböcker och andra viktiga saker på samma ställe . Tänk på allt du vill komma ihåg som ligger i sitt särskilda område av ditt hus och tänka sig gå igenom varje rum och ser varje objekt . Använd både ord och bilder för att lära sig ny information . Addera Mnemonics och Repetition
Mnemonic enheter kan vara kreativa sätt för dig att komma ihåg en lista . De kan vara förkortningar , såsom " Varje bra pojke gör fint " för noter E , G , B , D och F på en G-klav , eller en kort berättelse där varje objekt ledtrådar dig att komma ihåg nästa objekt . Upprepa namn på människor du möter och använder namnet i konversationen . Länka den första bokstaven med en egenskap hos den person , till exempel en mikrofon för att komma ihåg namnet " Mike " eller en ros för " Rosie ".
Uppmärksam när man försöker lära sig något och inte bli distraherad . Det tar ungefär åtta sekunder av fokusering för att bearbeta en bit information genom hippocampus område av din hjärna och få det överfört in i hjärnans minnescentrum. Sedan repetera ny information ofta via över lärande . Granska ny information som du har lärt dig samma dag och på senare dagar . Experter ibland kallar detta " avstånd repetition , " vilket är mer effektivt än att plugga .
Skoj
Träna din hjärna med ord spel som Alfapet och korsord . Spela schack eller gå till ett museum som du aldrig besökt tidigare . Läs böcker om olika ämnen , skönlitteratur och facklitteratur .
Spela minnesspel. En god man är att försöka matcha två liknande poster i en array av kort nedåt framför dig , att flytta dem bort från de återstående korten när du är framgångsrik på att komma ihåg när en match är eller vända korten med baksidan upp igen när inte du . Det finns också versioner av detta spel på många webbplatser .
Du kan också använda musik för att hjälpa ditt minne genom att skapa låtar av poster i en lista som du vill återkalla . Alternativt , skriv ner texten till en låt så mycket du kan från början till slut utan musiken , hålla på det tills du har fått ner allt på rätt sätt , så gör detta regelbundet .
Försök att lära sig ett nytt ord varje dag via sådana webbplatser som dictionary.reference.com /, som har en e- word - of-the -day listan . Frågor till dig själv i slutet av varje vecka för att se hur många av dessa ord som du kommer ihåg .
Helhetssyn
Sömn är nödvändig för minne konsolidering av allt du har lärt sig under dagen , så få åtta timmars sömn varje natt och behandla sömnstörningar som apné eller sömnlöshet . Få regelbunden motion , vilket ökar blodflödet till hjärnan . Sluta röka , eftersom det ökar risken för kärlsjukdomar som leder till stroke och även drar samman blodkärlen som levererar syre till hjärnan . Undvik alkohol , som till och med måttlig alkoholkonsumtion kan påverka förmågan att minnas . Kortisol , stresshormonet , kan skada hippocampus , så slappna av mer och prova meditation eller yoga . Mata din hjärna via en hälsosam kost med kompletta proteiner som lax ( som också har omega 3 olja ) , färsk frukt och grönsaker , fullkorn och hälsosamma fetter . Sist men inte minst , hålla kontakten genom att hålla sig uppdaterad om aktuella händelser , filmer och andra ämnen och söka upp människor för samtal . Isolering leder ofta till depression , vilket i sin tur skapar problem med minnet . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom