Hur kan vi minska sömnlöshet med en Vata Ayurveda Mind-Body Type

Vatas är en av tre huvud doshas , eller själ - kroppstyper som finns i Ayurveda , en 5000 -årig metod för medicin som har sitt ursprung i Indien . Ayurveda ger riktlinjer för kost och hur man kan behandla ohälsa och sjukdom . Vatas allmänhet är smal , liten , med torrhet och rörelse är ett tema . De är sällskapliga när balanserad ; ängslig , nervös eller rastlöshet när inte . Torrt hår , hud och en tendens till förstoppning är vanligt att Vatas som äter och sover oregelbundet . Sömnlöshet är vanligt att Vatas eftersom de kan hoppa över måltider och bestämmer sig för att äta sent , eller plötsligt rusa ut efter jobbet för att göra timmar av ärenden , kommer hem trött men revved upp mentalt . Sömnlöshet ses som en vata försämringen. Här är några sätt att jord Vata energi för att säkerställa god sömn och bättre hälsa . Instruktioner
1

Börja med att bestämma vad du tycker är den optimala mängd sömn för dig . Optimal innebär att när du stiger upp på morgonen du känner dig utvilad mentalt och fysiskt . Om du kan klara dig med 5 timmar , men behöver 4 koppar kaffe eller coladrycker till funktion , tyder på att sömnbrist .
2

Craft en realistisk tidsplan för när du kan få till sängs regelbundet varje dag . Regelbundna matvanor som att gå till sängs vid samma tid varje dag kommer att jorda Vata ångest och rastlöshet som kan bidra till sömnlöshet . Din vakna och sovande tider kan variera på helgerna , men inte gå till ytterligheter : om du vaknar vid 07:00 måndag till fredag ​​, prova senast 10:00 på lördag och söndag
. 3

Få sova senast 10:00 under arbetsveckan . Att gå till sängs efter att tiden kommer att göra det lättare för Vatas att vara vaken så sent som 02:00 när de får en andra vind . Detta beror delvis på att ayurveda har en klocka som motsvarar de tre doshas . Pitta , en eldig aktiverande tid , går från 10:00 till 02:00 Att ta sig till sängs med 22:00 kommer att kraftigt bidra Vatas få tillräcklig vila .
4

Minska koffein flera timmar innan du planerar att sova . Om du konsumerar koffein i någon form, kaffe , grönt te , cola eller energidrycker , dricka dem i början av dagen . Alla har olika känslighet för koffein : märker hur mycket koffein du förbrukar och hur länge effekterna sist . Det kan vara att du inte kan dricka koffein efter 03:00 eller du störa din sömn .
5

Ät en liten , kolhydrat - tung mellanmål 2 timmar innan du vill sova . Vatas allmänhet är tunna och har lyxen att småätande efter middagen . Att äta kolhydrater som fullkornsbrödslathered med smör eller fuktig muffin , kan gröt eller varm choklad hjälpa dig att somna .
6

Skriv ner alla de saker du är rädd att du kommer att glömma eller inte få gjort nästa dag innan du somnar . Att hålla en anteckningsbok från din säng , krafsa ner det " att göra " lista eller prioriteringar för nästa dag eller några viktiga möten . Att göra detta kommer att ge dig en mental paus : du har skrivit ner påminnelser och kan titta på dem nästa dag . En sak mindre för den aktiva Vata sinnet att vända oändlighet som du försöker få sova .
7

Upprätta en sömn ritual . Kapha timme är från 6 till 10:00 ; Kapha är associerad med en tyngd och främjar sömn . Efter att ha ätit din kolhydratrikamellanmål , stänga av TV: n och datorn och sänka starkt ljus . Minska eventuella källor till öppen stimulering . Vatas är särskilt känsliga för ljud och beröring : spela mycket fyllig musik och ljusreglering eller stänga av lampor signalerar sömn Addera
.