Blunda , tillåta dig att slappna av . Glöm alla stressiga dagen . Lär dig att släppa taget , och sätta dig in i ett totalt tillstånd av avslappning .
2
Låt ditt sinne att vandra , slappna av alla muskler i hela kroppen och glömma alla spänningar . Genom att ange detta tillstånd av avslappning , du försiktigt styra din kropp och hjärta till bättre hälsa , utlöser det undermedvetna . Addera 3
Vet att det undermedvetna aktiveras under avslappning , och utgör en oundgänglig del i omprogrammering din fysiska tillstånd .
meditation
4
Drift längre bort , fortsätter djupare in i ditt sinne , bosätter sig i ett avslappnat , low-alpha/theta tillstånd .
5
Ta några djupa andetag genom näsborrarna , håll dem för två till fyra sekunder , sedan andas ut . Låt din membran , din nedre bukhålan , ovanför ljumsken , att expandera som du andas in och medan du andas ut , släppa ut luften från det området . När du andas ut , titta membranet sakta tömma , liksom ballong , gradvis driva ut luft från kroppen . Djupandning från membranet visar sig avgörande för den övergripande utförandet av denna övning , i praktiken underlätta förbättrad hjärt- styrka och kardiovaskulär funktion .
6
andas alltid genom näsan , och aldrig genom munnen . Munandning motverkar syftet med denna övning eftersom den inte penetrera din inre filtreringssystem som renar kroppen och energicentra. Utför fem till sju upprepningar av djupa andetag innan den går till en annan djupandning set .
7
Upprepa steg 1 till 3 i ungefär en timme , om möjligt , utan avbrott från din guidade meditativ andning . < Br >
8
Ta en 2-5 minuters paus med jämna mellan reps hela timmars session . Under denna paus , använd din hjärna att producera positiv avbildning . Fantasin förstärker ytterligare denna övning , eftersom din hjärna uppfattar fysiska hypertrofi av ditt hjärta medan det händer . Anslut dig till denna uppfattning om att stärka ditt hjärta , ytterligare utfällning dess hypertrofi . Föreställ ditt hjärta växer sig starkare , friskare , och utveckla mer uthållighet med varje steg .
9
Känn ständig pulsering av ditt hjärta i bröstet . Som du märker denna pulsering , föreställa sig ett collage av collage av regnbågens färger . Låt färgerna i ljusspektrum mätta och penetrerar ditt hjärta . Lägg märke till den varma känslan av denna känsla som den förekommer . Använd denna känsla att föreställa sig den hjärtregionenoch muskelvävnaderomger det , stärka sig själv som det kontrakt .
Guidad bildspråk och avgiftning
10
Känn hela kroppen blir lösare som du fortsätta ditt bildspråk . Känn dina andetag tar bort alla spänningar i hela kroppen .
11
Känn andetag omfatta hela kroppen . När du känner att dina andetag transporterar i hela kroppen , slappna av och ta till sig denna varma känsla med fullkomlig kärlek .
12
Känn kittlande känsla, eftersom den sträcker sig över varje tum av din kropp , från dina fötter och ben , upp till hjärnan . Känn denna känsla omringar huvudet , från den övre spetsen på ryggraden nära dess bakre till den främre ytan mellan dina ögonbryn .
13
När du känner denna milda kittling , låta ditt sinne att föreställa sig avlägsnandet av toxiner , som lagras under många år från ackumulerad stress. När du tillåter stress att ytterligare avdunstar från kroppen , föreställa sig varje cell , organ och vävnader , helt renas från gifter . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom