Hur Detox Utan tillskott

utövare av alternativ medicin annonserar ofta örter och kosttillskott som metoder för rengöring eller avgifta kroppen . Förespråkarna för dessa " detox " kosttillskott hävdar att de kan behandla fetma , kronisk trötthet , förstoppning , leversjukdomar och urinvägsproblem . Men , enligt Mayo Clinic nutritionist Katherine Zeratsy , det finns inga övertygande bevis för att något tillägg kan utföra denna uppgift . Flera enkla val av livsstil kan hjälpa dig att " detox " mer säkert och effektivt än hårda laxerande örter . Rådgör med din läkare innan du påbörjar ett rensningen program . Instruktioner
1

Eliminera fet och kraftigt bearbetade livsmedel från din diet . Undvik härdade oljor , raffinerat socker , konstgjorda smakämnen , artificiella sötningsmedel , feta mejeriprodukteroch vita korn . Dessa livsmedel kan bidra till förstoppning och kronisk trötthet .
2

Öka ditt intag av obearbetade frukter och grönsaker. Ät mer mörka , gröna bladgrönsaker , som spenat , krasse , collard , roman och senap greener . Seek gul till röd - färgade grönsaker , bland annat morötter , squash och tomat . Dessa innehåller karotenoid vitaminer , som är kraftfulla antioxidanter . Addera 3

Ät fiberrik mat . Mayo Clinic gastroenterolog Michael Picco rekommenderar en fiberrik kost som den första försvarslinjen mot förstoppning . Utmärkta källor till kostfiber inkluderar frukt, grönsaker , fullkorn och baljväxter . Baljväxter som bönor , ärtor och linser är låg fetthalt och mycket fibrer, så de är perfekta för naturlig rening .
4

dricka mer vätska , speciellt vatten . Vatten hjälper till att förhindra trötthet , huvudvärk , förstoppning och urinvägsinfektioner . Osötad te och utspädd juice kan ge antioxidanter samt kost vätskor .
5

Konsumera livsmedel som innehåller probiotika , som är "vänliga" bakterier som liknar de som finns i magtarmkanalen . Livsmedel som innehåller probiotika inkluderar yoghurt , filmjölk , gräddfil och kimchee . Dessa odlade livsmedel kan förbättra immunförsvaret och mag regelbundenhet .
6

Motionera regelbundet . Fysisk aktivitet hjälper till att förbättra din energi , immunförsvar och hjärthälsa . Det kan bidra till att mildra de negativa effekterna av ett mindre - än - perfekt diet genom att bränna mycket kalorier och förebygga kronisk sjukdom . Motion hjälper också till att " rena " kroppen genom att förbättra cirkulationen och matsmältningen .
7

Undvik exponering för potentiellt farliga ämnen . Undvik både förstahands -och passiv cigarettrök . Minimera din exponering för bekämpningsmedel , luftföroreningaroch tungmetaller . Om du dricker alkohol , gör det bara med måtta . Addera