Motion är en av de bästa sätten att rengöra tjocktarmen . Mayo Clinic konstaterar i sin artikel " förstoppning " att fysisk aktivitet stimulerar tarmaktivitet. Genom en serie muskelsammandragningar i tjocktarmen färdas smält mat genom matsmältningskanalen . Om muskelaktivitet är trög , uppstår förstoppning . Förstoppning definieras av Mayo Clinic som sällan tarmrörelsertre gånger i veckan eller mindre , hård, torr avföring eller spännare under eliminering . Motion lindrar förstoppning och får tarm musklerna fungerar bättre . Varje typ av motion är användbart . Promenader rekommenderas ofta som en säker , form av aerob träning med låg effekt .
Ät fiber
Ett annat sätt att stimulera kolon är med fiberrik mat . Dessa livsmedel innehåller grönsaker, fullkorn , bönor , baljväxter och frukt . Fiber är ett viktigt näringsämne för friska kolon , säger Mayo Clinic . Fibern håller kolon rör sig genom att lägga till mer bulk eller volym till slaggprodukter . Detta gör avfallen stora och mjuka så att de lätt kan flyttas av muskelsammandragningar. Den " förstoppning " artikeln rekommenderar också 20 till 35 gram fibrer per dag . Fiber tillägg , till exempel FiberCon , finns också. Mängden fiber du behöver beror på din vikt , ålder , fysisk aktivitetsnivå och andra variabler .
Water
Ett annat sätt att stimulera kolon är med vätskor. Vätskor hjälpa kolon genom smörjmatsmältningskanalen . Vätskorna hjälpa de livsmedel och avfall röra sig smidigt genom matsmältningssystemet . Vätskor tvätta också bort gifter och skräp från vävnader och organ . Vätskorna gör även avföring vattnig och förhindrar förstoppning , rapporterar Mayo Clinic . Drick minst 64 gram vatten varje dag , föreslår den amerikanska Dietetic Association . För att stimulera kolon rensningen , dricka vatten , fruktjuice eller grönsaksjuice under dagen . Koffein och alkohol bör minskas eller undvikas . Dessa drycker kan faktiskt orsaka uttorkning , rapporterar Mayo Clinic . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom