Även om orsakerna till typ 1 -diabetes är fortfarande okända , är fetma en stor riskfaktor för att utveckla typ 2-diabetes . Motion är nödvändigt för att behålla en hälsosam vikt och att stabilisera metabolism nivåer i både typ 1 och typ 2-diabetes .
Börja med en grundkondition regimine som innehåller 30 minuter av hjärt-verksamhet fem dagar i veckan . Promenader , cykling och simning är ett bra sätt att få flytta . Efter några veckor av konsekvent konditionsträning , kommer du att kunna öka takten i träningen och införliva avancerade tekniker såsom jogging eller löpning . Sikta på tre dagar i veckan i 30 -minuters styrka - utbildning genom att använda fria vikter , universella maskiner vikt eller motstånd band . Gradvis öka vikten eller motstånd belopp som din styrka och uthållighet förbättras . Engagemang i sporter som volleyboll , baseboll eller dans är roliga sätt att få aktiva och hålla formen.
Förbättra Diet
En viktig faktor i att förlora vikt och få din diabetes under kontroll är en hälsosam kost . Undvik socker, bearbetade livsmedel och ohälsosamma kolhydrater , vilket försvårar blodglukosnivåer. Undvik vita livsmedel såsom mjöl , bröd och socker och väljer hela korn, vete och obearbetat mjöl istället .
Räkna kolhydrater kommer att hålla insulinnivåerna från fluktuerande . Samordna ditt ätande så att du förbrukar samma mängd kolhydrater vid samma tidpunkt varje dag .
Uppmärksam på glykemiskt index för livsmedel , särskilt kolhydrater . Högt glykemiskt livsmedel tenderar att öka blodsockret snabbare än lågt glykemiskt livsmedel . Fettrik mat i allmänhet har ett lågt glykemiskt index , gör så lågt glykemiskt inte nödvändigtvis hälsosamt . Övervakning av alla livsmedel är en avgörande faktor i att kontrollera diabetes .
Öka ditt intag av grönsaker . Frukt är bra , men att äta för många kan höja blodsockret , så begränsa dem till 1/3 av din producera konsumtion . När du konsumerar frukt , väljer äpplen över högre socker frukter såsom bär, vindruvor eller kiwi .
Enligt Mayo Clinic , bör diabetiker konsumera en balanserad kost med det totala kaloriintagetsom består av 45 till 65 procent kolhydrater , 20 till 35 procent fett och 15 till 20 procent protein . Addera Undvik konstgjorda sötningsmedel
Många antar felaktigt att ett livsmedel med en nollkaloriinnehålletär en sund val. Konstgjorda sötningsmedel innehåller kemiskt förändrade sockerarter , av vilka många har varit kopplade till glukosintolerans och insulinresistens . Välj istället alla naturliga sötningsmedel för livsmedel och dryck , såsom stevia , agave nektar och xylitol . Dessa alternativ är fri från kemikalier och är lågt på glykemiskt index , vilket innebär att de inte kommer att höja blodsockret . Använd dem för att söta drycker och mat och som ersättning för socker i recept .
Öva avslappningsövningar
Förhöjda kortisolnivåer har kopplats till utvecklingen av diabetes . Holistic avslappningstekniker såsom kontrollerad andning , tai chi , meditation och yoga har visat sig minska kortisol stress . Öva holistiska avslappningsövningar så ofta som möjligt , siktar på minst fyra gånger per vecka . Dessa metoder kommer att bidra till att skapa ett positivt samband mellan kropp och själ , att uppmuntra en helhetssyn på hela kroppen läka och friskvård . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom