Hur man behandlar Sömnstörningar utan medicinering

kan Sömnstörningar orsakas av ett antal faktorer . Sömn specialister är inte 100 procent säker på vad som orsakar vissa former av hypersomni . Sömnlöshet är på liknande förbryllande . Här finns naturliga sätt att behandla sömnstörningar utan lugnande medel eller stimulantia . Detta är vad du behöver
Kudde
Bed & Silk mask ( tillval )
Visa fler Instruktioner
Insomniacs : Inställning av motiv för Sleep
1

läs inte , titta på TV eller arbeta i sovrummet om du lider av insomina . Sovrummet bör reserveras för att sova och kön . Detta hjälper till att hålla dig från att associera sängen med arbete eller andra saker som distraherar dig .
2

Installera nyanser eller gardiner , täcker din väckarklocka eller vrid på LED-displayen bort från sängen för att styra ljus och ljud i rummet på natten . Om ljuset är fortfarande ett problem , anser bär en ljus , bekväm sovande mask . Addera 3

Lär kroppens naturliga rytmer . Om du naturligtvis somna vid 23:30 , försök att justera schemat för att vakna vid ca 07:30 på morgonen . På så sätt kan du skapa en rutin som bygger på din kropp .
4

inte äta en stor måltid för nära sänggåendet . Din kropp kommer att förbruka energi för att smälta en stor måltid och detta kan väcka dig eller störa sömnen .
5

inte dricka eller äta socker eller koffein sent på dagen . Vissa människor har att skära av socker och koffein runt 15:00 för att få sova lätt .
6

Träna inte för nära sänggåendet . Motion frigör endorfiner som vitalisera dig och ett träningspass två till tre timmar före sänggåendet kan störa din sömncykel . Om du har att utöva , prova en mild promenad eller något lugnande , avslappnande yoga för att varva ner och förbereda sig för sömn
Hypersomniacs : . Få testas sedan få Utvilad
7

Ta reda på vad som är fel . Sömnapné är den oordning som skapas av en brist på syre att nå hjärnan under sömn. Om din hjärna och blod inte får tillräckligt med syre på natten , kommer de att stängas av under dagen . Om du slutar andas , eller snarkar kraftigt på natten och lider av sömnighet under dagen , kan du överväga att be din läkare om en sömn studie . Behandling för sömnapné ingår med en syrgasmaskpå natten för att hjälpa till med vakenhet på kort sikt , i kombination med en långsiktig plan för att gå ner i vikt och göra yoga eller någon annan form av mind- body fitness för att förbättra andningen effektivitet .

8

genomgå en sömnstudie. Narkolepsi är en komplex kombination av symtom som exemplifieras av REM intrång , kataplexi och automatisk beteende . En sömn studie kommer att kontrollera att nattsyrenivåernaär tillräckliga ( utesluta sömnapné ) , och kommer att övervaka REM hjärnvågor för att se om cykler passar de vanliga narkoleptiska symptoms.Treatments för narkolepsi ofta innefattar stimulerande medicinering . För att försöka behandla din narkolepsi naturligt . Öva yoga och motionera regelbundet , ta tupplurar under dagen om du behöver dem , försök att äta en balanserad kost som är högre i protein än i kolhydrater .
9

Räkna ut problemet. Idiopatisk hyper Somnia uppstår när varken sömnapné eller narkolepsi är närvarande i en patient som genomgår en sömn studie , men det primära symptom , överdriven sömnighet under dagen , fortfarande existerar . Behandlingar för hyper - Somnia inkluderar ofta stimulerande medicinering . För att försöka behandla dig själv naturligt . Öva yoga och motionera regelbundet , ta tupplurar under dagen om du behöver dem , försök att äta en balanserad kost som är högre i protein än i kolhydrater . Också , skaffa dig testas för allergier , matsmältningsenzymet behandling eller andra metabola sjukdomar som celiaki . Ofta kan oförmågan att ta upp näring från maten medföra sömnighet Addera