Kontrollera din kost . Ta en ordentlig titt på vad du har ätit . Håll ett livsmedel logg för två eller tre veckor . Skriv ner varenda sak du äter - mat och dryck . Många gånger depression och låga serotoninnivåer kan lindras genom att helt enkelt äta en bättre kost , som innehåller mer hela livsmedel och mindre förädlade livsmedel .
2
Eliminera skräpmat och enkla kolhydrater som bara orsakar blodsockernivåer till spik och sedan krascha igen . Detta är en ond cirkel som många människor hamnar i . De äter snabba kolhydrater för att öka deras humör och deras serotonin ( och de , temporärt ) , men det finns alltid den oundvikliga nedgången , vilket lämnar en känsla värre än tidigare . Addera 3
sluta använda koffein . Detta inkluderar kaffe, te, läsk och choklad .
4
Få tillräckligt solsken . Sunshine har visat sig öka serotoninnivåerna . Om du bor i ett nordligt område och kan inte komma ut under de kallare månaderna , åtminstonesluta solglasögon och plastlinsermedan du är ute . Sunshine behöver tränga näthinnan .
5
Ät mer komplexa kolhydrater och mindre protein . Kolhydrater , i form av frukt och grönsaker , kan hjälpa aminosyran tryptofan hjälpa serotoninnivåerna att stiga . Protein , å andra sidan , kan göra precis tvärtom .
6
Ta dina B-vitaminer . Vitamin B6 är särskilt viktigt för att öka serotoninnivåerna .
7
Lägg till en omega - 3 fettsyror till din diet . Förutom att hjälpa serotonin nivåer och lindra depression , omega - 3 fettsyror har många hälsofördelar såsom att förbättra hudens kvalitet , hjälpa hjärtfunktion , sänka kolesterolnivåer och mer . Det är bäst att balansera en omega - 3 fettsyror med en omega - 6 källa . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom