Naturliga sätt att höja Serotonin

Serotonin är en signalsubstans som påverkar en mängd hjärnfunktioner , inklusive aptit kontroll och reglering av sömn , minne , inlärningsförmåga , humör , beteende , kroppstemperatur och kardiovaskulär funktion . Brister i serotonin kan orsaka en rad hälsoproblem , till exempel migrän , sömnlöshet och depression . Många av de läkemedel som gjorts för att behandla dessa tillstånd , inklusive antidepressiva medel , beter sig som serotonin i hjärnan. Istället för att använda en kemisk substitut för serotonin, är det emellertid möjligt att öka hjärnans naturliga produktionen av serotonin genom naturliga medel . Vila och motion

Liksom de flesta funktioner i kroppen , hjärnans produktion av serotonin fungerar som bäst i en frisk , välskött systemet . Att få en ordentlig nattsömn på de flesta nätter , om inte varje natt , och att få regelbunden motion kan automatiskt öka produktionen av serotonin . Motion behöver inte gå till gymmet eller tillbringa en timme på löpbandet . Att ta en 30 - minuters nattlig promenad kan göra underverk för serotoninnivåerna .
Mat

Eftersom många livsmedel innehåller låga nivåer av tryptofan och tryptofan kan kickstart serotonin produktion i hjärna , kan lägga till vissa livsmedel för en hälsosam kost bidra till att öka produktionen av serotonin . Det finns två stora grupper av livsmedel som arbetar med serotonin produktion . Tryptofan - rika proteiner kommer att ge tryptofan som behövs för att producera serotonin ; kolhydrater hjälper tryptofan gå till jobbet i kroppen genom att höja insulinnivåerna . Insulin stödjer hjärnan i sin användning av tryptofan till serotonin produktion .

För att få bästa resultat från tryptofan - carb kombinationen , bör du förbrukar tryptofan -innehållande proteiner först följt av hälsosamma kolhydrater . Äta proteinerna ungefär en timme innan kolhydraterna kommer att ha den mest gynnsamma effekten på serotonin produktion .

Tryptophan inclusive proteiner omfattar fjäderfä som kalkon och kyckling , fläsk , mjölk , vit fisk , baljväxter , ost , soja och bananer . Bra kolhydrater till stöd i insulinproduktionen inkluderar havre , bovete , korn , sötpotatis och squash . Undvik vitt mjöl och vitt socker så mycket som möjligt . De erbjuder lite i näringsvärde och kan höja blodsockernivån för snabbt , vilket resulterar i en efterföljande socker " krasch ". Addera Kosttillskott
p Om du inte är få tillräckligt med serotonin genom enbart diet , vilket vanligtvis är fallet med individer upplever depression eller andra tillstånd som orsakas av låga serotoninnivåer , det finns några naturliga kosttillskott som kan hjälpa till att öka serotoninnivåerna i hjärnan . Dessa kosttillskott innehåller johannesört , samma och 5 - HTP . Addera