Använd enkla stryker och gnugga massage tekniker direkt på din ansträngda hamstring muskel . Genom att försiktigt men kraftfullt att sätta press på och smeka din ansträngda , ömmande hamstring muskler , kan du förbättra din funktion och eliminera mycket av stammen - inducerad smärta och stelhet som är kännetecknande för alla muskelspänningar . Börja med att sitta ner på en stol och upplyftande och utvidga din drabbade benet framför dig ; vilar den på en stol topp eller bordsskiva fungerar bra , och det ger enkel åtkomst till din hamstring .
2
, försiktigt känna Nästa och sond runt din hamstring muskler med hjälp av dina fingrar och händer för att effektivt isolera . mest smärtsamma och inflammerade områden i din hamstring Addera 3
Efter att lokalisera de mest smärtsamma områden , börja försiktigt men bestämt gnugga och stroke dessa områden genom att använda både dina fingrar och handflator i din hand ; tanken är att både sticka och prod de smärtsamma områden mer direkt med fingrarna , utan att också använda rättframhet och planhet i handen och handflatan för att tillämpa jämnare och direkt massage och stimulans till de smärtsamma områden i hamstring . Gör detta i minst fem minuter 2 till 3 gånger per dag tills symtomen avklingar .
4 p Om du har tillgång till, accentuera din massage av din hamstringsskador med sessioner i bastu eller bubbelpool . Inte bara kommer det värme och vatten tryck hjälper till att lugna ditt ansträngd hamstring , men du kommer också att kunna flytta och böja benet i vattnet , vilket kommer att bidra till att förbättra cirkulationen till och minska stelhet i din ansträngda hamstring !
Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom