Hur Kontroll Lipids Naturligtvis

Ordet " lipid " betyder bokstavligen fett . Blodfetter är kopplade till hjärtsjukdomar , den främsta dödsorsaken för amerikaner . Kolesterol och triglycerider finns två typer av fettämnen som rör sig genom blodet i proteininneslutnaförpackningar som kallas lipoproteiner . Kroppen producerar goda kolesterolet , men det är en kost rik på mättat fett till stor del bär skulden för det onda kolesterolet , vilket kan skada hjärtat . Kroppen producerar triglycerider när vi konsumerar stora mängder kolhydrater, proteiner eller alkohol . Ideal blodlipidnivåer inkluderar kolesterol vid eller under 200 mg /dL . och triglycerider på mindre än 150 mg /dL . Även medicinering kan rekommenderas , kan lipider kontrolleras naturligt , genom kost och motion . Detta är vad du behöver
Planner
Pen
Paper
Promenadskor Billiga 2 - £ 5 hand- vikter
Visa fler Instruktioner
Meal Planning , aktivitet och Kosttillskott
1 Stekt mat innehåller mättat fett , som ökar blodfetter .

Gå genom köket och eliminera livsmedel som innehåller transfetter eller mättade fetter . Kommersiellt bakade produkter som mellanmål kakor , skräpmat och stekt mat alla innehåller transfetter och mättade fetter som bidrar till högre lipidnivåer .
2 Havre är ett hälsosamt val för lipid kontroll eftersom de Natrually lägre kolesterolvärden .

hjälp av en erfarna föräldrar , skapa en måltid plan för veckan som innehåller havre , majs, bovete , sojabönor , jordnötter, lök , ingefära , vitlök , aubergine , sötpotatis , morötter , selleri, purjolök och svamp som dessa livsmedel kan minska blodfetter, blodtryck och kolesterol . Lägg kallt vatten fisk eller fiskolja tillskott till din kost för att sänka triglycerider .

3 Livsmedel som innehåller mycket fibrer och lite fett hjälper till att kontrollera kolesterol och triglycerider .

Gör en inköpslista och planerar att bo med den listan när du kommer till butiken . Din kundvagn bör innehålla låg fetthalt , livsmedel och snacks som saknar mättat fett fiberrik . Begränsa kolhydrater och hålla kolesterol under 200 mg . en dag .
4 Ta en rask promenad 20 minuter om dagen kan hjälpa till att öka din aktivitetsnivå .

Ta på promenadskorna och ta en rask promenad i 20 minuter eller mer varje dag . En stillasittande livsstil leder till viktökning , vilket ökar blodfetter . Raska dagliga promenader ökar din puls och bidra till att upprätthålla en hälsosam vikt .
5 Lägga hand- vikter på din promenad kan hjälpa dig att bränna mer kalorier .

Lägg £ 5 hand- vikter på dina promenader för att öka brända kalorier under dina promenader . Flytta dina armar med rytmen i dina steg för att öka din puls och för att få ut mesta möjliga av dina promenader .
6 Ansluta till ett gym kan hjälpa dig att släppa extra vikt som bidrar till höga blodfetter .

Gå ett gym eller anmäla dig till en övning klass om du är 10 till 15 kg. övervikt. Gå ner i vikt kan sänka blodfetter . Addera 7 8
9 Addera