Diet är det bästa sättet att hålla blodsockernivåerna inom normalområdena . De livsmedel man äter har en direkt inverkan på mängden glukos i blodet . Kolhydrater bryts ned i kroppen som glukos och används till energi . Vissa livsmedel bryts ner till glukos snabbare än andra. Denna snabba nedbrytningen leder till en ökning av blodsockret . Enkla kolhydrater som socker orsakar en stegring i nivåer , medan grönsaker inte bryta ner så snabbt . Välj en kost som är balanserad med magert protein och komplexa kolhydrater som frukt och grönsaker . Använd glykemiskt index för att välja livsmedel som kommer att ha så liten påverkan på glukosnivåer som möjligt . Indexet tilldelar ett numeriskt värde för varje livsmedel och placerar den på listan beroende på hur det påverkar blodsockernivåerna . Se Resurser för en länk till indexet .
Motion
Få minst 30 minuters motion fem dagar i veckan för att minska glukosnivåerna . Motion använder glukos i kroppen som energi , vilket minskar blodsockernivåer . Fysisk aktivitet har många hälsofördelar tillsammans med att hålla blodsockret inom normala intervall . Börja långsamt med en övning rutin om det är nytt . Trettio minuter kan vara ett högt mål för vissa, så dela upp den i steg om 10 minuter och gör så mycket du kan . Inom några veckor kommer du till 30 -minutersmålet.
Stress
Stress kan ha en inverkan på blodsockernivåer också. När en person är under svår känslomässig eller psykisk stress , stiger blodsockret . Ta lite tid varje dag för dig själv . Motion är en stor stress avlastnings för vissa, men meditation kan också rensa sinnet och minska stress . Undvik stressande situationer . Detta är inte lätt , men när du är medveten om den avgiftsbelagda att stress tar på din hälsa , vidta åtgärder för att hålla det till ett minimum . Hitta något som du tycker om som vacker musik eller en promenad i skogen för att lindra den stressiga vardagen . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom