Naturliga källor till Serotonin

Serotonin är en signalsubstans som förmedlar signaler till hjärnan för att reglera hur en person känner . Serotonin avgöra om en person känner sig glad eller ledsen , mätt eller hungrig , kall eller bekväm . Hälsofrågor som depression och fetma har varit kopplade till en obalans i serotoninnivåerna . Den goda nyheten är att det finns många sätt att naturligt öka serotonin nivåer för att stävja dessa hälsoproblem . Övning

Forskning har visat att när din puls ökar, så gör dina nivåer av serotonin . På vintern , vissa människor lider av Seasonal Affekt Disorder ( eller SAD ) . Ett sätt att läkare hjälper till att bekämpa SAD är genom att föreskriva en utmanande övning rutin . Motion är känt för att öka serotoninnivåerna året runt , så om du känner dig lite blått på sommaren , är det kanske dags att amp upp ditt träningsprogram .
Kramar

Fysisk beröring kan öka serotoninnivåerna . Serotonin hjälp reglerar dopamin, och ett överskott av dopamin kan leda till aggressiv och ibland våldsamt beteende. Alla behöver kramar och beröring för att bibehålla serotoninnivåerna , så kram vänner , nära och kära och till och med ditt husdjur ofta . Addera minska stress

För mycket stress kan kasta en persons serotoninnivåerna helt ur smäll . Tekniker för att de-stress och öka din serotoninnivåerna inkluderar att få en massage , ta ett varmt bad , dricka en kopp te , lyssna på musik eller läsa en bok . Lite bortskämd kan gå en lång väg mot att öka serotoninnivåerna .
Sova

Människor som är sömn berövade tycker att de har högre stressnivåer och lägre serotonin nivåer . Dessutom kan konsekvent sömnbrist leder till ökad risk för diabetes och andra hälsoproblem . Av hänsyn till din kropp och själ , att få en tillräcklig mängd sömn är kritisk .

Diet

Kolhydrater är ett svårt ämne . Äter för mycket av dem och du kommer att gå upp i vikt . Äter för få och din energi nivåer kommer att sjunka . Som det visar sig, kolhydrater är nödvändigt inte bara för energi , utan också för serotoninnivåerna . Människor som är ledsen eller deprimerad når ofta för livsmedel rika på kolhydrater eftersom kroppen vet att kolhydrater ökar serotoninnivåerna . Men många människor tenderar att överdriva på kolhydrater , inte stanna vid bara några tuggor . Överväg att ersätta en kolhydrat binge med en hög proteinhalt mellanmål, såsom ett ägg, eller en frukt , t.ex. en banan. Ägg och bananer , tillsammans med valnötter och mörk choklad , har visat sig öka serotoninnivåerna . Addera