Naturläkemedel Sleep Rättsmedel

Naturläkemedel rättsmedel för att få en bättre nattsömn kan innefatta ett brett utbud av lösningar . Örtmedicin ger ett drogfritt sätt att bjuda in kroppen att vila och lugna sinnet . Avslappningstekniker , till exempel yoga , är ett fysiskt sätt att göra samma sak . Slutligen kan livsstilsförändringar ger en väl avrundad metod för att bekämpa sömnlöshet . Örtmedicin
En av lavendel många användningsområden är att underlätta sömnen . p Det finns ett antal naturliga ämnen som kommer att bjuda in din kropp och själ för att underlätta i sömnen .

Kamomill kan drickas som te , och är säker för både barn och vuxna . Späd den i olja för att ge en avslappnande massage , släpp den i badvattnet , eller andas in det för att lugna sinnena . Lavendel är en annan underbar ört som kan användas lugna nervsystemet . Tillsätt några droppar till en godnatt bad , göra en kompress från oljan , eller andas in det direkt . Passionsblomma, huruvida konsumeras som te eller användas som en tinktur , är säkert även i stora doser för alla åldrar. Det rekommenderas särskilt för dem som lider av psykisk utmattning . Kalifornien vallmo är ett milt lugnande medel som hjälper en att somna snabbt . Ett te är tillräckligt för lindriga fall , men en tinktur rekommenderas om en starkare dos krävs . Johannesört är en vanlig ört tas som en tinktur , men det kan ta två till tre veckor för att det ska få full terapeutisk effekt . Slutligen melatonin, en naturlig substans i den mänskliga kroppen , blir allt tillgängligt som ett komplement. Det är särskilt effektivt vid jetlag .
Yogaställningarna för Insomnia
Sitter i Sukhasana i några minuter innan sängen lugnar sinnet .

Det finns flera yogaställningar som hjälper en att uppnå bättre sömn . Här är en kort lista över de mest tillgängliga för alla åldrar och skicklighetsnivå.

Marjaryasana ( Cat Pose ) går bra med Bitilasana ( ko Pose ) . Några djupa andetag för att växla mellan dessa två poser massage ryggraden , därigenom frigöra spänningar i ryggen . Uttana Shishosana ( Extended Puppy Pose ) , en korsning mellan Barnets Pose och Downward Facing Dog , sträcker ryggraden . Återigen , släpper denna spänning , som kan hålla kroppen från att koppla av tillräckligt för att somna . Savasana ( Corpse Pose ) är kanske en av de mest utmanande poser , eftersom det kräver total avkoppling . Men det är en av de mest effektiva poser för att somna .

Sitter i Sukhasana ( Easy Pose ) med en rygg som stöds på en mjuk yta är ett annat sätt att lugna sinnet . Om du är bekväm i ställningen , den har en starkare effekt . Slutligen kan Paschimottanasana ( Sittande Forward Bend ) vara svårt för vissa , men det lugnar sinnet på ett så häpnadsväckande sätt att den inte kan lämnas utanför listan .
Livsstilsförändringar

Ditt sovrum bör bjuda sömn .

Ändra din livsstil i några enkla sätt att uppmuntra bättre sömn .

Håll ett regelbundet schema . Även på helgerna , vakna upp och gå till sängs vid samma tidpunkt . Bekväm , sval , tyst , och naturligtvis , mörk ... dessa bör vara de ord för att beskriva ditt sovrum . Dessutom håller ditt sovrum för två användningsområden endast - sömn och sex . Läs en bok eller lyssna på musik innan sängen , men inte har ett mellanmål . Sluta äta 2-3 timmar innan sova och undvika koffein , alkohol och nikotin så din fysiska systemet inte stimuleras . Addera