Stå med båda fötterna axelbrett . Böj båda benen . Steg två meter framåt med höger fot . Sänk vänster ben en fot över golvet medan du böjer höger ben för att nå en vinkelrät hållning med marken . Håll stretch i 10 sekunder . Sakta tillbaka vänster ben och höger fot till utgångsläget . Växla ben och upprepa samma rörelser . Upprepa processen fem gånger .
Stol Bends
Stå med båda fötterna ihop . Kliv till vänster ben med vänster fot . Flytta sedan din högra fot nära din vänstra fot med en en- fot klyftan mellan fötterna . Sakta böjer båda knäna i rät vinkel mot golvet . Håll posen i fem sekunder . Sakta stå rakt upp . Steg åt höger ben med höger fot . Upprepa proceduren på motsatt sida . Upprepa cykeln fem gånger . Addera Side Hop
Stå med båda benen ihop . Hop till vänster med båda benen fortfarande tillsammans . Hop till höger med båda benen fortfarande tillsammans . Upprepa hoppsekvens 20 gånger .
Trappor
Sitt på golvet och sakta sänka tillbaka till golvet . Sätt båda händerna platt på marken under skinkorna . Lyft båda fötterna två inches över marken . Lyft axlarna två inches från marken . Sakta böjer båda benen vid knäna och föra dem mot bröstet . Långsamt åter räta båda benen och sänka dem till marken . Sänk axlarna tillbaka till marken . Upprepa processen fem gånger .
Cykel
Sitt på golvet med båda benen raka och tår mot taket . Placera båda händerna , palm ner på golvet , bakom ryggen . Långsamt upp höger ben mot kroppen genom att böja höger knä . Sänk höger ben tillbaka till marken och höja vänster knä att bringa det vänstra benet mot kroppen. Upprepa byta ben 20 gånger .
Quad Stretch
ligga platt på golvet mot taket . Böj vänster ben och håll vänster fot med vänster hand . Håll posen i 10 sekunder . Upprepa med höger ben . Fortsätt alternerande 20 gånger . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom