Elbow Pain Rehabilitation Therapy

En av de vanligaste orsakerna till smärta i armen är armbågen smärta . Elbow smärta gör livet svårt på grund av hur ofta vi använder våra armbågen varje dag . Återställning från armbågen smärta kräver en kombination av många olika aktiviteter . Genom att kombinera dessa aktiviteter kan hjälpa dig att leva genom armbågen smärta . Dessa verksamheter bör endast utföras när du lider av liten eller ingen smärta . Tidig Rehab Aktiviteter

Denna verksamhet bör göras efter armbågen har läkt till den punkt där du kan flytta den med minimal smärta . Aldrig, aldrig utföra dessa aktiviteter medan armbågen känner smärta . Smärtan i armbågen betyder armbågen har inte läkt tillräckligt för att arbeta på ett grundläggande sätt , än mindre utföra rehabilitering .

Börja med stretching . Håll skadade armbågen med den andra handen för att begränsa dess rörelse i sidled . Tryck armen rakt ut och håll i fem till tio sekunder . Håll bara så länge du känner dig bekväm . Eftersom din arm läker , kan du sträcka under längre tidsperioder . Efter stretching , använd din hand för att försiktigt massera området runt armbågen längs musklerna . Använd dina fingertoppar och hålla trycket måttlig. Köpa och sälja Senare Rehab Aktiviteter

Efter att ha utfört de tidiga aktiviteter rehab i två till tre veckor , bör du vara läkt tillräckligt för att starta mer - rigorösa rehabövningar. Fråga din läkare innan du börjar bara för att vara säker . Börja införa motstånd övningar i din rutin , vid sidan av de redan nämnda övningar.

Börja göra lockar med mycket lätta vikter . Håll vikterna i handen och använda armbågarna för att lyfta vikten från en rak position mot bröstet . Fem till tio lockarna bör göras per dag. Om du överdriva det , kan du orsaka ytterligare skador . Stanna om du känner smärta .

Resistance band är säkra och effektiva motståndsträningsverktyg. Knyt ett band till en fast punkt på väggen och dra försiktigt bandet mot dig , med hjälp av armbågen . Fem till tio drag borde räcka . Någon mer riskerar ytterligare skador . Stanna om du känner smärta .

Börja även göra utbud av rörelsemönster övningar för att hålla armbågen från hårdnande . Börja med armen vid din sida , med armbågen böjd och armen i en " L "-läge . Räta din arm och håll i fem sekunder . Böj den tillbaka till " L " och rotera armen framåt . Håll i fem sekunder och gå tillbaka till " L " läge . Rotera armen bakåt så långt du kan utan ansträngning . Håll i fem sekunder . Gör denna rutin två gånger om dagen . Addera