Hur man gör Arm Circle Övningar för Shoulder Sjukgymnastik

Efter en axelskada denna förbisedda gemensamma blir smärtsamt , och om det inte fungerade på rätt sätt kan antingen försämras i styrka och muskler , vilket resulterar i förlust av rörelseomfång . Axel och arm cirklar är ett sätt att sjukgymnaster få sina patienter att börja flytta sin axelleden . Instruktioner
1

Stå med armarna ut åt sidan skapar en linje med armarna som är så horisontellt med golvet som möjligt .
2

Börja med mycket små cirklar , som om du spåra konturerna av en grapefrukt med pekfingret . Flytta båda armarna framåt i små cirkelrörelser för så många gånger som du kan, för att helst cirka 15 till 20 cirklar slutföra övningen .
3

Trace de små cirklarna i motsatt riktning , igen med båda armarna rör sig samtidigt .
4

Flytta till större kretsar , inbillar du spåra badbollar , då en mycket stor pizza och även en hula - hoop . De större cirklarna är , desto svårare blir det att hålla balansen om båda armarna cirklande , så försök omväxlande armarna som du gör denna övning , som har ett drag framåt medan den andra rör sig bakåt .
5 < p > Vila på magen eller sidan , om det är för smärtsamt att hålla armen i 90 graders vinkel för att utföra arm kretsar . Alternativt kan du minska gravitationsmotståndetgenom att utföra arm-och axel cirklar med en arm och luta sig mot en stol eller ett bord med den andra armen .
6

Lay på magen med ena armen hängande utanför kanten av bädden. Se till att koppla axeln och låt det naturligt glida ut ur sockeln . Börja skulder cirklar med små rörelser och flytta upp till större cirklar gradvis , inte gå över stranden bollen stora cirklar .
7

Minska spänningen på axeln genom att ligga på din sida för att utföra detta arbete . Ta med din hand på din axel om det är möjligt . Gör cirklar från axeln med armbågen höjs mot taket . Addera