Muskelavslappningstips

När under stress våra kroppar reagerar genom att spänna , iordningställande sig för antingen kamp eller flykt . Kontinuerlig exponering för stress kan leda till en nästan konstant spänning i musklerna , vilket kan orsaka smärta och stelhet i de vanligast drabbade områdena , såsom i nacken och ryggen, om de lämnas därhän . Muskelavslappning är viktigt att låta kroppen och sinnet att varva ner och släppa oro och spänning som har byggts upp . Atmosfär

skapa en avkopplande atmosfär är viktigt för att nå ett djupt meditativt tillstånd under din muskelavslappning . Soft belysning , rökelse och mild musik kan alla hjälpa dig att slappna av och känna sig bekväma .
Värme

Dina muskler kommer att slappna av lättare om de är varma . Detta kan uppnås genom fördjupat dig i ett varmt bad eller genom att göra lite lätt motion innan du kopplar av musklerna . Addera Massage

Massage är ett effektivt sätt att förbättra cirkulationen till musklerna och skapa värme och avkoppling . Använd en värmande massageolja för att förbättra nivån på avkoppling och massera djupt in i spända områden som nacke och axlar . Massage verktyg kan användas för svåråtkomligaområden som baksidan , du kan också övertala en partner eller vän att hjälpa
Progressive Relaxa

progressiv muskel . avslappningsteknik är ett populärt sätt att lindra muskelspänningar eftersom det bidrar till att öka medvetenheten om muskelspänningar som det händer , vilket möjliggör effektiv behandling . Ligg på en bekväm plats på ryggen och koncentrera dig på din vänstra fot . Långsamt spända musklerna så mycket du kan räkna till 10 , sedan helt slappna av dem . Flytta på din högra fot och upprepa , sedan arbeta dig upp din kropp , fokusera uppmärksamheten på varje muskelgrupp som du går tills du kommer till kronan på huvudet .
Yoga

Yoga kombinerar många muskelavslappningsteknik, vilket gör den till en av de mest idealiska metoder för att lindra stress och spänningar . Nybörjare klasser koncentrera allmänhet på långsamma , mjuka rörelser som sträcker och slappnar av musklerna medan du koncentrerar dig på att andas djupt och rytmiskt för att driva ut negativitet och stress . Addera