Physcial Therapy Övningar för frusen skuldra

Frusen skuldra , som också kallas lim capsulitis , orsakas av axeln är orörlig under en lång tid tid , till exempel om din arm är i en sele , enligt Mayo Clinic . Detta tillstånd kännetecknas av en generaliserad smärta och stelhet , som om axeln är frysta, inom rotator cuff och andra leder i axeln. Sjukgymnastik övningar innebär stretching rörelser för att återställa flexibilitet och styrka till området . Utför aldrig någon sjukgymnastik övning utan att diskutera rörelserna med din läkare . Axel Cirklar

Shoulder cirklar kommer att sträcka hela deltamuskeln för att öka blodflödet och släpper symtomen på frusen skuldra . Till att börja detta stretching övning , stå med fötterna så att de är bredare än dina axlar . Håll dina knän lös med lätt att böja dem och behålla en rak rygg . Starta övningen genom att höja vänster axel uppåt och framåt mot örat , och sedan i en nedåtgående rörelse sänka axeln och föra den tillbaka , och inom en uppåtgående cirkelrörelseföra axeln tillbaka upp mot örat . Upprepa tre hela varv i vänster axel och sedan upprepa rörelsen med höger axel .
Stående Bicep /Shoulder Stretch

stretching övning kommer att förlänga biceps , axel och bröstmuskelgrupper. Denna multi - muskler stretch är perfekt för dem med en frusen skuldra som drabbar andra delar av överkroppen . Starta övningen genom att försiktigt föra ihop händerna så att de möts bakom ryggen , knäppa händerna så att handflatorna är rörande. Rotera försiktigt armarna så att du kan dra ut armbågarna . För att köra sträckan , höja båda armarna samtidigt bort från bålen , detta kommer att orsaka dina axlar, bröst och biceps för att förlänga och därmed skapa sträckan . Håll i fem sekunder och sedan sakta tillbaka armarna tillbaka till startposition och upprepa tre gånger . Addera Broomstick Stretch

För detta stretching övning , kommer du behöver samla ett kvastskaft som är minst 4 meter lång . Den här övningen är perfekt för dem som har ett svårt fall av frusen skuldra eftersom det försiktigt släpper spänningen medan försiktigt sträcker rotatorkuffen och övre deltamusklerna. Till att börja denna sträcka , håll kvast med höger hand så toppen av pinnen vilar mellan tummen och pekfingret . Håll din handflata och innerarmenpekar mot väggen framför dig och armbågen i en 90 - graders vinkel . Detta kommer att orsaka pinnen för att vila på utsidan, eller bakre , underarm. Med vänster hand , försiktigt ta tag i nedre delen av pinnen och försiktigt dra den mot väggen framför dig . Detta kommer att orsaka din högra hand och underarm för att vara lätt dras bakåt . Håll stretch i 10 sekunder innan försiktigt släppa . Addera