Sjukgymnastik Övningar för Knee

Efter en skada knäet måste långsamt rehabiliteras till normal styrka . Intensiv träning och överdriven stress på ett rehabiliterande knä kommer bara att göra en skada att gå från dåligt till värre . Emellertid kan mild rehabilitering förbättra ditt knä övergripande funktion och styrka . Utför aldrig dessa övningar om de är smärtsamma och aldrig utöva till den grad av smärta . Rehabiliterings övningar

Ditt knä måste rehabiliteras och återuppbyggdes efter en längre period av icke-användning , till exempel efter en operation eller en skada . Endast din sjukgymnast kan ge dig råd om lämpligt antal repetitioner för varje övning , eftersom endast hon vet omfattningen av din skada . Sitt på en slät yta med benen utsträckta rakt framför dig . Börja med böjning av ankeln av det skadade benet upp och ner, långsamt och jämnt . Dra sedan åt dina quadriceps eller lårmuskler och håll stretch i fem sekunder innan du släpper . Skjut hälen in mot din kropp , böja din skadade knä och höft . Sakta drar din fot i så långt du kan , hålla positionen i fem sekunder och släpp.
Benlyft

Nästa , sakta lyfta skadade benet och höja det sex inches , utvidgas och rakt . Håll positionen i fem sekunder och släpp. Placera en robust kudde under det skadade knäet, som lämnar foten i marken så knäet böjs . Sakta lyfter foten tills benet är rakt . Håll positionen i fem sekunder och släpp. Slutligen , placera en handduk runt hälen på skadade foten så handduken är att skapa en sele . Ta tag i ändarna på handduken och sakta drar din fot i , böja knäet , tills foten kan gå längre . Håll stretch för femton till tjugo sekunder och släpp .
Hip Sträcker

Börja med att ligga på sidan med det skadade benet på toppen . Din benslut bör böjas med det skadade benet hålls rakt . Lyft benet 4-6 inches från golvet eller så långt som du kan gå utan smärta . Håll stretch i fem sekunder och långsamt släppa . Vänd över till din andra sida , med din skadade benet nu på botten och din friska ben på toppen . Den skadade benet bör hållas rakt med den övre benet böjt och foten placeras framför det skadade benet . Lyft sakta på skadade benet 4-6 inches från golvet och håll i fem sekunder innan du släpper .
Knäböj

Slutligen träna knäböj . Stand 18 till 24 inches bort från en vägg . Luta ryggen mot väggen och sakta börja huk ner . Dina knän ska böjas men skinkorna bör inte vila nedanför knäna . Håll i fem sekunder och sakta stå tillbaka upp .
Påminnelse

Tänk på att detta är helt enkelt riktlinjer . Du sjukgymnast kommer att berätta vilka övningar att träna , hur länge att hålla sträckor , och hur många repetitioner som du behöver . Addera