Foam Roller Alternativ

Skumrullarhar blivit allt mer populärt på senare tid som ett verktyg för att snabba upp efter träningen återhämtning , förebygga skador , lindra ömma och spända muskler och , en del säger , förbättra den allmänna atletisk förmåga . Ungefär som en djup vävnad massage , fungerar skumrullengenom att sätta press på en liten yta längs ett band av muskler . Detta frigör spänningar och fascia , webben av bindväv som täcker dina muskler . Samma inverkan kan åstadkommas genom användning av ett antal andra verktyg , av vilka några erbjuda distinkta fördelar över skumrullen i precision , bärbarhet och övergripande effektivitet PVC-röret

En 2 - eller 3 fot längd av flexibel , 3/4-tums PVC-rör eller till och med trä stav kan användas för att inducera myofasciell frisättning på ett liknande sätt till skumrullen . Röret kan hållas med båda händerna och rullade längs olika kroppsdelar, såsom hamstrings , kalvar, quadriceps , nacke och nedre delen av ryggen . Genom att fokusera trycket på områden av spänning eller " knutar ", det stela röret kan effektivt tillämpa betydligt större mängder kraft än skumrullen. Det är också mycket portabel och billig .
Stick eller Muscletrac

" Stick " och " Muscletrac " är två kommersiellt tillgängliga alternativ till skumrullensom arbete på ungefär samma sätt som PVC-rör eller trästaven . Båda produkter består av en flexibel axel med rader av fri - spinning spindlar eller hjul som glider över huden mycket lättare än den plana ytan av ett rör. På grund av flexibiliteten i materialet , dessa två verktyg är mycket mjukare på ömma muskler . Medan den stela PVC-rör är mer lämpad för att utlösa - punkten stil rullande med intensivt tryck placeras på ett område , dessa två produkter ger fördel för kontinuerligt tryck i en hel muskel band , ungefär som skumrullen.


boll

en gummi lacrosse boll eller tennisboll gör ett utmärkt verktyg för triggerpunkt massage och för att frigöra oroshärdar över muskelband. I likhet med röret eller stick , kan den användas för att tillämpa intensiva påtryckningar över en liten yta , perfekt för att släppa knutar och områden av smärtsamma spänningar . Ungefär som en skumrulle, bollen ofta placeras på golvet eller upp mot en vägg och sedan satt eller lagt ned på och flyttas runt för att utlösa områden ömhet i ryggen , ben och nacke . Detta är förmodligen den mest portabla och lättillgängliga verktyg , men det gör bristen något i mångsidighet och användarvänlighet . Addera