Tvätta händerna noga och ha massage mottagaren blöta fötterna i en bassäng med varmt vatten i 10 till 15 minuter för att mjuka upp och rengöra fötterna .
2
Ta fötterna ur vattnet och torka med en mjuk handduk .
3
Placera en fot i knät och hålla den med båda händerna för att värma foten . Placera några droppar olja på händerna och gnugga ihop .
4
Håll foten med båda händerna och börjar gnida fotsulan med båda tummarna i ett fast, cirkulärt mönster . Flytta tummen i samma riktning . Start vid hälen och sakta röra dig upp foten tills du når tårna . Var noga med att massera sidorna av fötterna också.
5
Håll foten i ena handen och fotleden i den andra handen och försiktigt vrida foten i en riktning och sedan åt andra hållet fem gånger . Rulla vid ankeln och upprepa rullande foten med en hand som håller den trampdynan . Upprepa båda riktningar fem gånger .
6
Gör en knytnäve och tryck knogarna mot hälen . Rulla knogarna i en bestämd rörelse över foten och arbeta dig upp foten tills du når tårna . Kom ihåg att rulla knogarna längs sidorna av fötterna .
7
Från och med den lilla tå , dra försiktigt på varje tå med en ryckande rörelse . Tryck försiktigt ned på varje tå . Återgå händerna på fotsulorna och skjut fingrarna i fotsulan . Använd mild men fast tryck . Starta vid hälen och arbeta dig upp till tårna .
8
försiktigt stroke hela foten med fingertopparna och sedan tillbaka foten till marken . Plocka upp den andra foten och upprepa steg 3 till 7 . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom