Hur man gör en Bridge Yoga Pose

1. Lägg dig på rygg i Corpse Pose (Savasana)

2. Vila armarna bredvid dig, handflatorna nedåt och fingrarna pekar något utåt.

3. Böj knäna och håll fötterna platt på golvet, ungefär på axelbrett avstånd.

4. Pressa hälarna ordentligt i golvet och lyft långsamt dina höfter, skapa en bro mellan dina knän och dina axlar.

5. Fortsätt lyfta tills din ryggrad är i en rak linje, parallell med golvet.

6. Flät ihop fingrarna under dig med handflatorna nedåt och sträck ut genom fingertopparna. Pressa ner genom hälarna och förläng hjässan bort från svanskotan för att skapa utrymme mellan kotorna.

7. Slappna av i nacken och axlarna, låt andningen flöda jämnt.

8. När du andas ut, sänk långsamt ner kota för kota, tills dina höfter vilar tillbaka på mattan och handflatorna är platt mot golvet.

9. Vila i Corpse pose några andetag innan du upprepar posen om så önskas.

Fördelar med Bridge Yoga Pose:

- Sträcker bröstet och axlarna

- Stärker rygg, rumpa och hamstrings

- Lindrar stress och trötthet

- Förbättrar cirkulationen och matsmältningen

- Stimulerar sköldkörteln och binjurarna

- Hjälper mot infertilitet

- lindrar symtom på klimakteriet