Hur man gör Wheel Yoga Pose

Wheel Pose (Chakrasana) är en avancerad yogaställning som kräver betydande flexibilitet och styrka i rygg, axlar och kärna. Här är stegen för att göra Wheel Pose säkert:

1. Förberedelser :

- Börja med att lägga dig på rygg med böjda knän och fötterna platt på golvet, höftbrett isär.

- För armarna längs med kroppen, med handflatorna nedåt och sträck ut armarna rakt bredvid öronen.

- Andas in djupt och när du andas ut trycker du fötterna och handflatorna stadigt i golvet för att lyfta höfterna och nedre delen av ryggen från marken.

- Håll armarna raka och benen utsträckta när du böjer ryggen.

- Håll den här positionen några andetag.

2. Gå in i hjulpositionen :

- Håll balansen, sträck ut höger ben och låt vänster fot vila på höger lår, precis ovanför knät.

- Andas in och sträck ut ditt vänstra ben, för samman dina fötter så att dina ben är raka.

- Tryck ner hälarna och tryck handflatorna ordentligt i golvet för att lyfta kroppen helt från marken.

- För kronan mot golvet och håll blicken mot tårna.

- Håll posen för några djupa andetag.

3. Fördjupning av ställningen :

- För att fördjupa posen, räta försiktigt ut armarna och tryck ner genom handflatorna.

- Lyft upp benen genom att dra in hälarna mot rumpan.

- Håll blicken mot tårna och tryck in fötternas ytterkanter i golvet.

4. Kom ut ur posen :

- Andas in och böj ditt högra knä, släpp trycket från din högra fot.

- Sänk långsamt höger fot mot golvet och sänk sedan vänster fot när du andas ut.

- Sänk försiktigt höfterna och bålen till marken, släpp från posen.

- Vila på rygg med armar och ben utsträckta för att slappna av i kroppen.

Försiktighetsåtgärder och tips :

- Öva hjulposering gradvis under ledning av en erfaren yogainstruktör. Det rekommenderas inte för nybörjare eller de med rygg- eller axelskador.

- Värm upp ordentligt innan du försöker posera.

- Tvinga inte din kropp i posen. Om du känner någon smärta eller obehag, sluta och gå ut ur posen.

- Undvik att träna Wheel Pose om du har högt blodtryck, hjärtproblem eller några allvarliga nackskador.

– Lyssna på din kropp och sluta om du känner något obehag.

Kom ihåg :Wheel Pose är en utmanande hållning och kan ta tid att bemästra. Fokusera på att bygga styrka och flexibilitet över tid, och modifiera alltid ställningen vid behov för att säkerställa säkerhet och komfort.