Hur man gör Cow Yoga Pose

Gomukhasana är en yogaställning på mellannivå. Regelbunden träning av posen kan hjälpa till att lindra spänningar och stelhet från dina axlar, rygg och nacke. Det hjälper också att öppna upp bröstet.

Så här gör du Gomukhasana eller Cow Face Pose:

1. Sitt upprätt med benen utsträckta.

2. Böj ditt högra ben och för din högra häl för att röra vid vecket på din vänstra ljumske. Förläng ditt vänstra ben framåt och håll ditt vänstra knä rakt och vänster fot böjd.

3. Böj nu ditt vänstra knä och för din vänstra häl så nära din högra skinka som möjligt.

4. Flät ihop fingrarna bakom ryggen. Andas in och lyft upp armarna. Lyft lite på bålen så att du känner en sträckning i axlarna.

5. Andas ut och sänk armarna. För dina händer framför dig, lås ihop fingrarna.

6. För händerna mot ryggen igen. Flät ihop fingrarna och dra försiktigt skulderbladen mot varandra.

7. Håll posen i 30 sekunder till 1 minut och andas djupt.

8. För att släppa, andas ut och sänk armarna. Knäpp upp händerna och för dem till din sida.

9. Upprepa på andra sidan.

Fördelar med Gomukhasana:

- Lindrar spänningar och stelhet från axlar, rygg och nacke.

- Hjälper till att öppna upp bröstet.

- Förbättrar hållningen.

- Stimulerar dina bukorgan.

- Hjälper till att lindra stress och ångest.

– Kan bidra till att förbättra sömnkvaliteten.