Hur man gör en Cow Face Yoga Pose

1. Börja i Staff Pose (Dandasana).

2. Böj ditt högra knä och för din högra fot till din vänstra höft, placera den på marken framför ditt vänstra knä. Ditt vänstra ben ska sträckas ut framför dig.

3. Vrid din bål åt vänster och nå din högra arm bakom dig, böj den i armbågen och för din högra handflata till din vänstra axel.

4. För din vänstra arm bakom ryggen och böj den i armbågen, för din vänstra handflata till din högra axel.

5. Flät ihop fingrarna bakom ryggen.

6. Håll posen i 30 sekunder till 1 minut, andas djupt och jämnt.

7. För att släppa posen, andas ut och vrid upp bålen, för armarna tillbaka till sidorna.

Fördelar med Cow Face Yoga Pose

* Sträcker ut axlarna, bröstet och ryggraden

* Lossar på spänningar i nacke och axlar

* Förbättrar flexibiliteten i höfter och ben

* Hjälper till att lindra stress och ångest

* Främjar en känsla av lugn och avkoppling

Variationer av Cow Face Yoga Pose

Det finns några varianter av Cow Face Yoga Pose som du kan prova:

* Om du tycker att det är svårt att fläta ihop fingrarna bakom ryggen kan du helt enkelt hålla ihop händerna framför dig.

* Vill du fördjupa stretchen i axlarna kan du föra armarna närmare varandra bakom ryggen.

* Vill du sträcka ut dina höfter och ben mer kan du förlänga ditt vänstra ben längre framför dig.

* Du kan också prova att göra Cow Face Yoga Pose med ett block. Placera blocket under din vänstra hand för att stödja din arm.

Kontraindikationer och säkerhetstips

Cow Face Yoga Pose rekommenderas inte för personer med följande tillstånd:

* Axelskador

* Höftskador

* Ryggskador

* Graviditet

Om du har något av dessa tillstånd, tala med din läkare innan du tränar Cow Face Yoga Pose.

För att undvika skador, se till att värma upp innan du tränar Cow Face Yoga Pose. Du kan göra detta genom att gå, jogga eller göra lite mjuk stretching. Börja långsamt och öka gradvis den tid du spenderar i posen när du blir mer bekväm. Om du känner smärta, sluta posen och rådfråga din läkare.