Hur man gör en Cobra Yoga Pose

1. Lägg dig ner på magen. Placera händerna på vardera sidan av din byst i brösthöjd.

2. Andas in djupt och tryck ner handflatorna i marken. Börja sakta räta ut armarna genom att pressa skulderbladen bakåt och nedåt, försök att inte överbulta och anstränga nedre delen av ryggen.

3. Andas ut långsamt medan du försiktigt sträcker ut kroppens båge genom hela ryggen. Rulla bort axlarna från öronen, men håll baksidan av nacken så lång och stabil som möjligt. När du sträcker ut din ryggrad, försök att lyfta toppen av hälarna och gripa in genom baksidan av dina ben och yttre sätesmusklerna.

4. Håll den här posen i 3 till 30 sekunder. (Om du är ny på kobra, börja med 5 till 15 sekunder och öka långsamt hålltiden när du tränar längre.)

5. Andas in djupt och tryck ner genom toppen av dina fötter. Låt svanskotan slappna av nedåt och börja långsamt dra överkroppen nedåt och framåt i en nedåtvänd hund.

6. Upprepa denna ställning i 5 till 10 repetitioner.

Tips för Cobra Yoga Pose

* Om dina hamstrings är spända, håll dem böjda och tryck ner hälarna i marken.

* Om din nedre rygg känns stram eller ansträngd, stanna i posen en kortare period, eller så kanske du vill prova Cat-Cow istället.

* Om dina axlar känns instabila eller ansträngda, stanna i posen under en kortare period, eller så kanske du vill prova Sphinx pose istället.

Fördelar med Cobra Yoga Pose

* Stärker rygg och ryggrad

* Förbättrar flexibiliteten i bröstet och axlarna

* Lindrar stress och spänningar

* Stimulerar matsmältningssystemet

* Förbättrar cirkulationen