Kan du yoga när du har mens?

Ja, du kan yoga medan du har mens. I själva verket kan yoga vara fördelaktigt för att lindra några av de symtom som är förknippade med menstruation, såsom kramper, uppblåsthet och humörsvängningar. Det finns dock några ändringar du bör göra i din träning under din mens.

* Undvik inversioner. Inversioner är poser som vänder upp och ner på din kropp, såsom huvudstående och axelstående. Dessa poser kan sätta press på din livmoder och öka risken för läckage.

* Ändra poser som sätter press på din mage. Poser som båtpose och plankpose kan sätta press på din mage, vilket kan vara obehagligt under menstruationen. För att ändra dessa poser, böj knäna eller placera händerna på marken istället för fötterna.

* Lyssna på din kropp. Om du upplever smärta under en ställning, sluta och modifiera eller vila. Pressa dig inte för hårt.

* Välj en träning i långsammare tempo. Under din mens kan du känna dig tröttare än vanligt. Välj en yogaövning som är långsam och skonsam, och fokusera på poser som främjar avslappning och egenvård.

* Använd yoga för att lindra menstruationssymptom. Vissa yogaställningar kan hjälpa till att lindra menstruationssymptom. Till exempel kan poser som barnets pose, stödd bridge pose och benen-upp-väggen pose hjälpa till att lindra kramper, uppblåsthet och humörsvängningar.

Om du har några funderingar kring att göra yoga under din mens, prata med din läkare.