Hur du tar Melatonin för Jet Lag

Reser över tidszoner kan lämna dig känslan slö och off - otakt , redo att sova när alla andra är vakna , eller full av energi i mitt i natten . Melatonin är ett hormon som frigörs av tallkottkörteln på natten. Tallkottkörteln reglerar kroppens rytmer av sömn och vakenhet , så kallade dygnsrytm. Att ta melatonin är tänkt att " re - set " kroppens inre klocka , hjälper du justera mycket snabbare till en ny tidszon och mildra effekterna av jetlag . Detta är vad du behöver
Melatonin 0,5 mg tabletter
Visa fler Instruktioner
1

Ta 0,5 mg melatonin vid 6 eller 19:00 kvällen före avresan för resan . Även om melatonin tabletter finns i olika styrkor , University of Maryland Medical Centers rekommenderar 0,5 mg som närmast det belopp som produceras naturligt i kroppen varje dag .
2

Ta en tablett vid sänggåendet på resmålet . Ta en tablett vid sänggåendet varje natt medan du är på din destination . Addera 3

Ta en andra melatonin tablett om du vaknar före 04:00 på din destination .