Hur mycket fiskolja ska du ta ?

Fiskolja är rik på omega - 3 -fettsyror , som erbjuder en rad positiva hälsoeffekter , men de flesta amerikanska konsumerar inte tillräckligt av de typer av fisk som innehåller höga halter av omega - 3 fettsyror . På grund av detta , fiskolja piller är ett nödvändigt tillskott av omega - 3 , vilket är ett ämne som kroppen inte producerar på egen hand . Rekommendationer

och med mitten av 2009 , det finns inga hälsoorganisationer som erbjuder en rekommenderad riktlinje för fiskolja dosering , även om de flesta stora hälsoorganisationer är överens om att fiskolja är bra .

Enligt American Heart Association , bör människor konsumerar två 4 - oz . portioner fisk per vecka, eller mellan 2000 och 3000 mg fiskolja. The Power of Fish ( finns en länk i Resources ) innehåller en tabell med mängden omega - 3 olja i en portion av många typer av fisk . Den amerikanska Food and Drug Administration rekommenderar inte en daglig dos av omega-3 som i mitten av 2009; Men byrån visserligen att ingen person bör överstiga 3.000 milligram per dag av fiskolja .

Riktlinjer

Nordic Naturals , tillverkare av ett märke av fiskolja piller rekommenderar en daglig dos av två kapslar eller 1400 mg fiskolja. De som lider av lupus och artrit kan vilja ta 4000 till 5000 mg fiskolja per dag . En annan tillverkare , EnergyFirst rekommenderar en början daglig dos på 500 mg för att i grunden friska individer .

Fördelar

Fiskolja kapslar är det bästa sättet att komplettera mängd omega - 3 -fettsyror i en diet , även vegetariska alternativ finns . Kapslarna har inte en fiskliknande smak och är lätta att svälja .

Flera hälsofördelar är förknippade med att ta fiskolja regelbundet , inklusive kolesterolreduktion, förbättrad matsmältning , befrielse från depression och effektivare långsiktiga resultat från inre organ , inklusive din lever, njurar och hjärta .

Typer

omega - 3 fettsyror i fiskolja tillskott är inte en naturlig biprodukt av fisk , men något som fiskar samlas när de äter näringsrika alger . Vegetarianer som letar efter de hälsoeffekter av omega - 3 fiskolja kan hitta all - vegetariska produkter tillverkade av detta alger och ändå få samma hälsofördelar .
Future
p Det kan finnas hopp för en kodifierad svar på frågan dosen i framtiden , tack vare ISSFAL , eller Internationella Sällskapet för studier av fettsyror och lipider (Hitta en länk i Resources ) . Enligt deras verksamhetsmål , ISSFAL medlems forskare undersöka " hälsoeffekter av omega - 3 och omega - 6 fettsyror, konjugerad linolsyra ( CLA ) , mättade och enkelomättade fettsyror och andra lipider . " Med mer än 500 medlemmar som arbetar mot målet att ökad användning av omega - 3-tillskott , längs andra , kanske en rekommenderade dagliga fiskolja dos att vara förestående . Addera