Klimakteriet Naturliga alternativ

Klimakteriet är slutet på fertilitet och menstruationscykeln . Kvinnor tros ha nått klimakteriet 12 månader efter deras sista perioden . Menopause är inte en sjukdom , utan en naturlig process på grund av åldrande . Det finns både fysiska och känslomässiga symtom som påverkar alla kvinnor på olika sätt . Under klimakteriet en kvinna kan ha nattliga svettningar , värmevallningar , sömnproblem och humörsvängningar . Det finns huskurer som har en historia av att arbeta för kvinnor i klimakteriet och lindra några eller alla av symptomen . Övning Mer

Mayo Clinic föreslår regelbunden motion för att lindra klimakteriet symtom . Övning ger många fördelar . Det kan bidra till att minska stress , vilket kan utlösa klimakteriebesvär . Att göra 30 minuter av måttlig motion flesta dagar kan hjälpa till med " hjärt-och kärlsjukdomar , diabetes , benskörhet och andra tillstånd som förknippas med åldrande ", rapporterar Mayo Clinic . Alla typer av fysisk aktivitet är bra . Yoga är också ett bra val . Mayo Clinic rapporterar att tidiga studier visar att yoga kan hjälpa till att lindra värmevallningar hos premenopausala kvinnor . Försök också Kegel övningar för att stärka bäckenbotten ( se Resurser ) . Enligt Mayo Clinic , kan dessa typer av övningar hjälpa till med urininkontinens , en av de symtom som upplevs av en del kvinnor i klimakteriet .
Slappna av kroppen

De bästa sätten att lindra sömnstörningar är att utöva och minska eller eliminera koffein . Lär dig djupandning , meditation , guidad visualisering eller progressiva övningar muskelavslappning att koppla hela kropp innan sänggåendet . Också inte utövar rätt innan sängen . Det finns böcker samt ljud - och videokassetter som kan hjälpa en kvinna att lära sig dessa avslappningstekniker . Addera Förbättra din kost

Ät en balanserad kost varje dag. För att få friskare lägga till ett brett utbud av frukt , grönsaker och fullkorn till din diet . Detta ökar dina chanser att få alla de näringsämnen som din kropp behöver . Också äta mycket fibrer . Mayo Clinic föreslår 20 till 35 g fiber varje dag . Dricka mycket vätska varje dag är också viktigt . Undvik eller minska ditt intag av fet mat , alkohol , skräpmat och koffein .

Vitaminer och mineraler

Mayo Clinic föreslår också att äta livsmedel som innehåller mycket kalcium och vitamin D för behandling av klimakteriet symtom . Om detta inte är möjligt , ta tillskott . " Sikta på 1.200 till 1.500 mg kalcium och 800 IE D-vitamin per dag , " föreslår Mayo Clinic . Vissa kvinnor har haft framgång med ta vitamin E-tillskott för att lindra värmevallningar . Ta 400 IE per dag . Addera Använda örter

Det finns andra kosttillskott som har hjälpt lindra klimakteriet symtom . Silverax rekommenderas ofta som en bra behandling för klimakteriet . Linfröoljaär också en populär lösning för kvinnor i klimakteriet på grund av dess omega - 3 fettsyror och fytoöstrogen innehåll; fytoöstrogener är naturliga ämnen som finns i livsmedel som fungerar som östrogen i kroppen . Addera