Så Sculpt vapen i yoga Plank Position

Den yoga planka position hjälper till att skulptera både överkroppen och armarna . När praktiseras på regelbunden basis , kan yoga planka position skulptera och definiera biceps och triceps . Det hjälper också skulptera och tona axlar , bröst och kärna muskler . Den yoga planka position är en av de mest populära poser i Sun Salutation , och är en stor styrka träning . Det finns också utmanande varianter av yoga planka position som ytterligare kan öka armen och överkroppen styrka . Detta är vad du behöver
Yogamatta
Visa fler Instruktioner
1

Placera händerna och knäna på din yogamatta . Håll händer och fötter parallella med varandra . Flytta din kropp till en push - up pose . Håll dina höfter och axlar nivå och inte höjer din glutes högre än dina axlar . Tänk på din kropp som en planka , men inte stelna din kropp .
2

Stötta din vikt på dina armar och fördela vikten jämnt i dina händer . Handflatorna ska vara vänd framåt på din matta . Addera 3

Lyft höger ben några inches från marken och håll i tio sekunder . Placera din högra fot på din matta . Höj din vänstra benet utanför mattan och håll i tio sekunder . Avkastning vänster fot på mattan .
4

Flytta anklarna något tillbaka och sedan driva lite med armarna . Känn stretch och hålla posen i tio sekunder . Återgå till planka pose och hålla posen i ytterligare tio sekunder . Placera knäna på mattan och vila innan du börjar en annan serie av plank poser . Upprepa 6-8 gånger . Om du vill utmana dig själv , öva planka pose minst 10 till 15 gånger . Addera