Naturliga sätt att få en god natts sömn

Enligt det nationella institutet för neurologiska sjukdomar och stroke , minst 60 miljoner amerikaner lider av någon typ av sömnstörning varje år . Dessa människor kan ha problem att somna eller sova , eller känner sig som om de inte får tillräckligt med reparativ vila . I de flesta fall , vardagens stress , dålig kost eller okloka val av livsstil är att skylla , och en god natts sömn kan ändå uppnås genom naturliga medel . Men om sömnlöshet kvarstår, kontakta en kvalificerad läkare eller sjuksköterska . Sova Rutin

National Sleep Foundation rekommenderar att upprätta en regelbunden godnattrutiner för att främja en god natts sömn . Att upprätthålla en regelbunden sömncykel , där du går till sängs och vakna vid samma tid varje dag , kommer att stärka den interna klockan och hjälpa insomnande . Utföra en avkopplande aktivitet innan sängen som att läsa eller ta ett varmt bad kommer också att göra det lättare att somna , när de utförs rituellt varje natt . Utför aktivitet bort från starkt ljus , som de skickar en signal till hjärnan att det är dags att vakna upp i stället för att falla i sömn .
Livsstilsförändringar

Enkla livsstilsförändringar till exempel regelbunden motion och undvika koffein , är nikotin och alkohol rekommenderas också av National Sleep Foundation . Koffein och nikotin är stimulantia och de producerar ett larmsystem inverkan på nervsystemet , vilket gör det svårt att somna . Alkohol är allmänt betraktas som ett lugnande medel , men det faktiskt leder till orolig sömn och svårigheter att sova .

Regelbunden motion förbättrar generellt chanserna att få en god natts sömn . Men träna precis innan sängen kan vara skadligt för sömnprocessen. Vi rekommenderar att all träning vara genomfört minst tre timmar före sänggåendet för att låta kroppstemperaturen en chans att släppa .

Örter för sömnlöshet

Örter har varit använts i århundraden för att behandla sömnlöshet och uppmuntra en god natts sömn . Örter som passionflower , humle och valeriana tros ha en dämpande effekt på det centrala nervsystemet , vilket leder till vilsam sömn .

Gör ett örtte ur någon av dessa örter genom stöpning en tesked av den torkade växtmaterial i en kopp hett vatten i 15 minuter. Sila vätskan , söta med honung eller socker , och drick strax före sänggåendet för bästa resultat . Du kan också hitta te påsar som innehåller dessa örter i naturlig hälsa butiker som kan användas på liknande sätt . Rådgör alltid med en kvalificerad läkare innan du tar örter av något slag för att se till att de är säkra för dig .
Vitamin -och mineraltillskott

Vitamin-och mineralbrist är ofta trott att ansvara för sömnlöshet och andra sömnrelaterade sjukdomar . Enligt Debra L. Gordon , författare till " Seven Days till en perfekt nattsömn , " det bästa sättet att få dessa viktiga näringsämnen är genom hälsosam mat istället för kosttillskott . Men om detta inte är möjligt , får tillskott räcka .

Kalcium , magnesium , B- vitamin , koppar-och järnbrist kan bidra till dålig sömn . Ta en multivitamin som innehåller alla dessa ämnen för bästa resultat , eller ta dem som separata tillskott som är nödvändiga . När kroppen inte längre är bristfällig , bör en god natts sömn kommer lättare . Addera