köpa syntetisk melatonin istället för djur - extraherade melatonin , som kan innehålla oönskade animaliskt protein och eventuella virus .
2
Avsätt tillräckligt med tid för en hel natts sömn innan du tar något melatonin . Avsluta all körning eller användning av maskiner som du måste göra innan du tar den . Addera 3
Ta melatonin ca 30 minuter till en timme innan du planerar att sova . Börja med en dos på cirka 1,5 milligram för de flesta användningsområden , eller fråga din läkare om doseringen rätt för dig . Se till att melatonin är kompatibel med alla mediciner som du för närvarande tar.
4
Använd melatonin att återställa din kropp klocka när du upplever jetlag genom att ta det i rätt tid för att sova i din tidszon , även om du inte är trött ännu .
5
Poppa melatonin om du upprepade gånger vaknar under natten , med hjälp av tillägget för att skapa en djupare sömn .
6
konsumera melatonin för att förhindra huvudvärk som stör sömnen , eller för sömnlöshet orsakas av en allvarlig sjukdom som cancer eller Alzheimers sjukdom .
7
utkik efter några biverkningar nästa dag . Sluta att ta melatonin om biverkningarna väger sömn fördelar . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online