Vanliga problem i Lärande Andningsövningar

Andningsövningar kan hjälpa till att lindra spänningar och ångest , och även förbättra vissa sjukdomstillstånd . Övningarna innebär att lära sig att andas in djupt , känner magen och revbenen expandera , och andas ut helt , känner bröstet , magen och bröstkorg faller . Vissa hinder kan presentera sig när man lär sig andningsteknik . Dålig hållning

En av de vanligaste begränsningar för att lära sig en andningsövning är hållningen . För att ta ett fullt andetag in , det måste finnas utrymme för bröstkorgen att expandera . Om axlar och rygg är avrundade och bröstkorgen gett efter , finns det inget utrymme att andas djupt . Försök att sitta med ryggen upp mot baksidan av stolen för att förlänga ryggraden . Andas in och låt din mage , bröstkorg och slutligen bröstet stiga . Andas ut till release. Prova detta 10 gånger .

Bad Habits

När ett spädbarn andas , gör hon det genom att bara instinkt . Magen fylls på inandning , och bröstkorgen expanderar . Vid utandning , sänker allt och tömmer . När du blir äldre är det vanligt att förkorta andan och vända mönstret . Du lyfter bröstet och dra magen i vid inandning , och låt bröstet droppe och magen koppla av på utandning . När du börjar att lära sig andningsövningar och tekniker , kan detta vara en svår vana att vända . Försök att ligga på rygg . Ta med en hand till dina händer på din mage . På andas , känna magen uppgång och på utandning känner det falla . Prova detta i 10 andetag . Addera Skyndade Breathing

I dagens kultur , kan du ofta kör från en uppgift till nästa i en flygning - eller - kamp respons. Detta gör att andningen blir kortare och snabbare . Du håller andas , naturligtvis , men det är inte djupt och effektivt . Detta kan göra att lära andningsövningar svårt, eftersom att ta ett djupt , fullt andetag in och ut är inte normen . Försök att andas in för fem räknas och ut i fem punkter . Sedan sakta arbeta upp till sju på varje del av andningen .
Medicinska tillstånd

Även i andningsövningar långa loppet kan du andas djupare och tydligare , om du har medicinska tillstånd, såsom astma , bronkit , cancer eller allergier , andningsövningar kan initialt vara svårare . För de flesta av dessa, är det svårt att ta ett djupt andetag och speciellt svårt att helt andas ut. En studie som publicerades år 2009 i " International Journal of Yoga " fann att pranayama eller andningsövningar , bidragit till att förbättra den övergripande andan , särskilt på utandningen . Addera