Andning Tekniker för en Swami

Vi tror inte så mycket på att andas eftersom vi gör det instinktivt , men för att framgångsrikt träna meditation och yoga , måste vi lära oss rätt andningsteknik . I Astadala Yogamala , yoga mästare B.K.S. Lyengar säger att processen för inandning och utandning är en konst . Du kan ta andningsklassereller titta på dem på video för att utveckla din skicklighet i denna urgamla konstform . Förberedelser

Yoga andningsteknik innebär fullständig fokus på din andning . För att göra detta måste du avsätta tid för din session . Andning praktiken kan inte vara nonchalant eller rusade . I " Yoga Psykologi : En praktisk guide till meditation , " Swami Ajaya säger att avsätta 15 minuter för andning och meditation . När du sittplats själv för meditation , rensa minnet av bekymmer , ansvar och att göra- poster . Säg till dig själv att ingenting kan störa dig under din session .
Andas in och andas

Börja med att andas ut helt. Andas in djupt genom näsan och håll andan och räkna till 16 eller tills du inte kan hålla andan längre. Sedan andas ut på samma räkning eller så länge du kan. Upprepa denna process upp till sju gånger . Dina andetag bör engagera din diafragma , och du bör kunna känna dem i magmusklerna . Din andas in och ut cykler kan vara kort i början, men dina andetag kommer att få längre och djupare med praktik . Addera Alternate Nostril Andning

Tryck höger näsborre stängd med höger tumme . Andas ut och andas in genom vänster näsborre för sex fall vardera . Upprepa denna cykel tre gånger sedan byta näsborrar . Du kan öka din andas in och andas ut räknar med praktiken . Komplett tre cykler av alternerande näsborre andning återgår sedan till att andas genom båda näsborrarna . Notera om din andedräkt flyter jämnt genom båda näsborrarna , . , Och om det inte gör det , så gör mer alternativa näsborre cykler
Posture

Du måste upprätthålla korrekt hållning för för dina revben för att röra sig fritt när du andas , men om du är nybörjare , kan du finna det svårt att sitta upprätt med benen i kors på en 15 - till 20 - minuters session . Om du inte behärskar korrekt sittställningännu , säger BKS Lyengar du ska göra dina andningsövningar ligger benägen på rygg i liket läge . Placera en ihoprullad handduk under din nedre delen av ryggen för att förlänga din ryggrad när du gör dina andningsövningar . Addera