Djupandning och avslappningstekniker

Barn andas djupt genom deras membran . När man blir äldre , andas in skift i bröstet och andetag blir snabbare och ytlig . Intaget av syre du samlar in djupa andetag hjälper lymphs omger dina celler öka intaget av syre och näringsämnen samtidigt skingra mer gifter än med ytlig andning . Öva djupa andetag varje dag för att förbättra din hälsa och välbefinnande . Den stimulerande Breath

Även känd som Bellows Breath , involverar stimulera Breath en anpassad yoga andningsövning för att öka energi och vitalitet . Försök öva stimulera andedräkt när du vaknar på morgonen . Andas in och andas ut genom näsan snabbt att hålla munnen stängd . Håll andetag så kort som möjligt men lika långa. Andas in och ut tre gånger följt av ett djupt andetag genom näsan . Använd inte Stimulating Breath under mer än 15 sekunder för den första gången. När du bekanta dig med det , sakta öka din tid .
Avkopplande Breath

Sitt med rak rygg och placera spetsen på tungan på taket av ditt mun bakom tänderna . Andas ut fullständigt förföljer dina läppar så att luften trycks runt tungan . Stäng munnen och andas in genom näsan räkna till fyra . Håll andan och räkna till sju och släpp långsamt genom munnen och räkna till åtta . Håll tungan på plats och handväska dina läppar . Upprepa fyra gånger . Denna övning ökningar makten över tiden så upprepa två gånger om dagen . Efter en månad , kan du öka andningen till åtta gånger . Addera Andning för ångest

När du känner dig orolig , använder denna teknik . Det är också användbart innan ett träningspass . Stå med fötterna något isär . Låt armarna vila längs sidorna . Andas in och lyft armarna sakta över huvudet med handflatorna uppåt . Släpp långsamt andetag och knäppa fingrarna , vrida handflatorna mot taket . Andas in igen och sträcka på kroppen , dra upp mot taket , når handflatorna . Luta huvudet bakåt . När du andas ut , släpp ner huvudet och låt armarna sakta återgå till dina sidor . Upprepa tre gånger . Addera