mantran som yttras på ett annat språk , t.ex. sanskrit och tibetanska , försöker förena det undermedvetna med det medvetna , så att du kan fokusera all din energi på samma uppgift eller mål . Mantran allt från grundläggande och välkända meningar , till exempel den buddhistiska bönen med titeln " Om Mani Padme Hum ", som betyder medkänsla , till mindre kända mantran som en yoga instruktör eller guide kan ge dig . Skandera ett mantra för fem till tio minuter en eller två gånger om dagen kan förbättra koncentration oerhört.
Visualiseringar
Ett annat sätt att utveckla starkare färdigheter koncentration är genom att träna visualisering . Börja med att välja en tyst , lugn plats att sitta i några minuter och bestämma vilket ämne du vill fokusera på . Från din sittställning , bilden i full Allt du vill ha hända eller allt du vill göra . Till exempel , kan du föreställa dig själv i en framgångsrik relation eller karriär , må bra och njuta av dina aktiviteter . Genom att använda visualiseringar , kan du förvandla ditt sinne och öka din mentala förmågor .
Poses
För mer fysiska koncentrationsövningar, kan du prova halvaxelstativ och balansera poser , till exempel träd utgör , vilket kräver att du balansera dig själv på ett ben samtidigt fokusera din syn på en fast punkt direkt framför dig . Dansarens pose , en mer avancerad enbent pose , ökar också lugn , koncentration och flexibilitet .
Breath Work
Att lära sig att andas djupt och långsamt är en annan metod för ökat fokus . Från sittande med benen i kors i lotusställning , börja med att ta ett djupt andetag börjar längst ner i dina lungor och arbeta dig upp till toppen . Målet är att fylla hela din membran med luft , håll en stund , och sedan släpper sakta börjar i toppen och arbeta dig tillbaka ner . Varje andetag är en möjlighet att rensa minnet av oönskade tankar och koncentrera sig på att skapa vad du vill i ditt liv . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online