Lung stärkande övningar

Andning , naturligtvis, är det sätt syre kommer in i blodströmmen . Det är också ett sätt vissa avfallsprodukter, som alkohol , avlägsnas från blodet . När vi blir äldre , men våra muskler blir stelare och utnyttjandet av vår lungkapacitet minskar naturligt. Andra drabbas av kroniska sjukdomar som gör andningen svår . Regelbunden fysisk aktivitet är ett effektivt sätt att motverka effekterna av åldrande och vissa sjukdomar på andning . Dessutom finns det särskilda andningsteknikersom kan stärka lungorna och träna kroppen att mer fullständigt utnyttja lungorna . Allmänt Fysisk aktivitet

flesta människor som lider av en kronisk sjukdom eller ett tillstånd som påverkar deras andning kan dra nytta av att öka deras allmänna fysiska aktiviteten . Löpning, jogging eller promenader är bra för dem med astma eller emfysem . Simning och yoga är också särskilt fördelaktigt eftersom de innehåller kontrollerad andning med den fysiska aktiviteten . De som har ansträngningsutlöst astma är dock bättre serveras med aktiviteter som endast kräver korta skurar av ansträngning , som fotboll eller tennis . Generellt öppnar regelbunden fysisk aktivitet i luftvägarna och ökar lungkapacitet . Även styrketräning , som bygger muskler och säkerheter blodkärl , kan öka effektiviteten i cirkulationssystemet och gör andningen lättare .
Cleansing andetag

ytlig andning som medföljer svag en andningssystemet tenderar att endast använda den övre halvan av lungorna. Detta innebär inte bara är hälften så mycket luft som tas in som möjligt , men också att unken luft elimineras inte effektivt . Avlägsnande av metaboliska avfallsprodukter genom andningen är en viktig del av kroppens reglerings balans, och en ansamling av dessa toxiner i lungorna är skadlig. Lungorna kan rengöras och stärkas genom långsamma , djupa andetag som fyller och tömmer lungorna helt. Ligg platt på rygg och interlock fingret vid basen av dina revben . Fokusera din uppmärksamhet på detta område , och som du andas in , låt din membranet att röra sig lägre och din mage att stiga . Andas in stadigt och djupt , men utan att anstränga . Slappna av membranet , titta på fingrarna faller med magen och bröstkorgen , och att luften kan lämna , återigen , utan att anstränga . Fortsätt i fem minuter .
Avancerad Andning

När du är bekväm andas djupt med diafragman , kan du öva en mer avancerad andningsövning anpassad från Tai Chi Chuan . Samtidigt står med armarna intill kroppen , andas in kraftigt under tre korta skurar och röra armarna på en annan position för varje inandning . Börja med armarna utsträckta rakt ut framför dig . På andra inhalation , öppna armarna så att de sträcker sig till varje sida i axelhöjd . Fortfarande hålla andan , på tredje inandning höja armarna över huvudet . Slutligen , andas ut helt genom munnen och låt armarna för att gå tillbaka till din sida , hålla dem helt utsträckt . Observera att inandning i denna övning är inte avsedd att orsaka hyperventilation , och bör inte vara ytlig utan djup , diafragma andetag utföras snabbt . Addera