Jag har en dålig vana att hålla andan när jag koncentrerar mig och blir riktigt yr och illamående hur ska jag sluta?

Här är några strategier du kan prova för att hjälpa dig att sluta hålla andan när du koncentrerar dig:

1. Bli medveten om din andning. Var uppmärksam på ditt andetag när du arbetar eller koncentrerar dig. Lägg märke till när du börjar hålla andan och påminn dig försiktigt om att andas.

2. Öva djupandningsövningar. Ta dig tid varje dag för att träna djup, medveten andning. Sitt i en bekväm position, blunda och fokusera på andningen. Andas in långsamt och djupt genom näsan och andas ut långsamt och fullständigt genom munnen. Upprepa i flera minuter.

3. Ställ in påminnelser om att andas. Placera klisterlappar eller påminnelser runt din arbetsyta för att påminna dig själv om att andas. Du kan också ställa in larm på din telefon eller dator för att påminna dig om att ta några djupa andetag.

4. Ta pauser under hela dagen. Stå upp, sträck på dig och gå runt några minuter varje timme. Detta hjälper till att få ditt blod att flöda och syre att cirkulera, och det kommer också att ge dig en möjlighet att ta några djupa andetag.

5. Identifiera utlösare. Var uppmärksam på de situationer eller aktiviteter som får dig att hålla andan. När du väl vet vad dina triggers är kan du utveckla strategier för att undvika dem eller hantera din andning i dessa situationer.

6. Sök professionell hjälp. Om du kämpar för att sluta hålla andan på egen hand, prata med din läkare eller mentalvårdspersonal. De kan ge dig ytterligare stöd och strategier.