Vad är starka andningsmuskler?

Starka andningsmuskler är de muskler som hjälper oss att andas in och ut. De inkluderar diafragman, de interkostala musklerna och magmusklerna.

Diafragman är huvudmuskeln för inspiration (inandning). Det är en kupolformad muskel som skiljer brösthålan från bukhålan. När diafragman drar ihop sig drar den lungorna nedåt, vilket skapar ett undertryck i brösthålan och får luft att strömma in i lungorna.

De interkostala musklerna är placerade mellan revbenen. De hjälper till att expandera brösthålan under inspiration och slappna av under utandning (andning ut).

Magmusklerna sitter i buken. De hjälper till att komprimera bukhålan under utandning, vilket hjälper till att trycka ut luft ur lungorna.

Starka andningsmuskler är viktiga för att upprätthålla ett friskt andningsorgan. De hjälper oss att andas djupt och fullt ut, vilket förbättrar syreupptagningen och cirkulationen. Starka andningsmuskler kan också bidra till att minska risken för luftvägsinfektioner och andra luftvägsproblem.

Det finns ett antal saker du kan göra för att stärka dina andningsmuskler, inklusive:

* Djupa andningsövningar. Djupa andningsövningar kan hjälpa till att stärka din diafragma och interkostala muskler. För att utföra en djupandningsövning, sitt eller stå i en bekväm position och andas långsamt in genom näsan i 4 sekunder. Håll andan i 7 sekunder och andas sedan ut långsamt genom munnen i 8 sekunder. Upprepa denna övning i 10-15 minuter varje dag.

* Motståndsträning. Motståndsträning kan hjälpa till att stärka dina magmuskler. För att utföra en styrketräningsövning, ligg på rygg med böjda knän och fötterna platt på golvet. Placera händerna bakom huvudet och lyft långsamt överkroppen från golvet tills skulderbladen är från marken. Håll denna position i 10 sekunder och sänk sedan långsamt tillbaka till golvet. Upprepa denna övning 10-15 gånger varje dag.

* Yoga och Pilates. Yoga och Pilates är båda utmärkta träningsformer för att stärka dina andningsmuskler. Yoga och Pilates innehåller en mängd olika poser och övningar som hjälper till att sträcka ut och stärka musklerna i bröstet, ryggen och magen.

Om du har några andningsproblem, tala med din läkare innan du påbörjar ett program för att stärka andningsmuskeln.