Vad är Sitali Pranayama eller svalkande andetag?

Sitali Pranayama är en svalkande andetag eller andningsteknik inom yoga. Det innebär inandning av luft genom munnen, med tungan utsträckt och hoprullad till ett rör, samtidigt som man andas ut genom näsan. Denna praxis tros ha en kylande och lugnande effekt på kropp och själ, och den kan vara till hjälp för att minska stress, ångest och värmerelaterade symtom som värmevallningar. Här är stegen för att träna Sitali Pranayama:

1. Sitt i en bekväm position: Du kan sitta med benen i kors på golvet eller i en stol med fötterna platt på marken.

2. Blunda och slappna av: Ta några djupa andetag för att centrera dig själv och slappna av i kroppen.

3. Förläng och böj tungan: Stick ut tungan och rulla sidorna uppåt så att det bildar ett rör.

4. Andas in genom tungan: Andas in långsamt och djupt genom röret som bildas av din tunga. Gör ett "Sitali"-ljud när du andas in.

5. Andas ut genom näsan: Andas ut långsamt och fullständigt genom näsan.

6. Upprepa: Fortsätt att andas in genom tungan och andas ut genom näsan i flera andetag.

7. Slappna av: Efter att ha avslutat din träning, sitt tyst i några minuter och observera hur du känner dig.

Sitali Pranayama är en säker och effektiv andningsteknik som kan tränas av både nybörjare och erfarna utövare. Det är viktigt att lyssna på din kropp och modifiera tekniken efter behov. Om du till exempel upplever något obehag i tungan kan du slappna av och andas in genom munnen utan att krulla den.