Varför känner du att dina lungor brinner under de första 15 minuterna av löpningen?

När du börjar springa behöver din kropp mer syre för att möta dina musklers ökade energibehov. För att få detta syre andas du snabbare och djupare, och din puls ökar. Detta kan göra att dina luftvägar blir irriterade och inflammerade, vilket leder till en känsla av andnöd, tryck över bröstet eller en brännande känsla i lungorna.

Här är några anledningar till varför dina lungor kan kännas som om de brinner under de första 15 minuterna av löpningen:

1. Ökat syrebehov: När du börjar springa ökar kroppens syrebehov snabbt. Detta beror på att dina muskler behöver mer syre för att generera energi för rörelse. För att möta denna efterfrågan ökar din andningshastighet och ditt djup, vilket kan leda till luftvägsirritation och en känsla av att du bränner dig i lungorna.

2. Luftvägsförträngning: När du andas snabbare och djupare under träning kan dina luftvägar bli sammandragna. Detta orsakas av en kombination av faktorer, inklusive ökat luftflöde, förändringar i kroppstemperatur och frisättning av vissa kemikalier i kroppen. Luftvägsförträngning kan göra det svårare att andas och kan förvärra känslan av att du bränner dig i lungorna.

3. Syrauppbyggnad: När du tränar producerar dina muskler mjölksyra som en biprodukt av energiproduktionen. Om mjölksyra ansamlas i dina muskler snabbare än den kan rensas bort, kan det göra att dina muskler blir trötta och ömma. Detta kan också leda till en brännande känsla i lungorna, eftersom närvaron av mjölksyra kan irritera luftvägarna.

4. Uttorkning: Om du inte är ordentligt återfuktad före och under träning, kanske din kropp inte kan producera tillräckligt med saliv för att hålla dina luftvägar fuktiga. Detta kan orsaka uttorkning och irritation av luftvägarna, vilket leder till en brännande känsla i lungorna.

_Tips för att minska lungbränna under löpning:_

- Värm upp ordentligt: Att värma upp innan löpningen kan hjälpa till att gradvis öka kroppens syrebehov och minska risken för irritation i luftvägarna. En 5-10 minuters uppvärmningsjogg eller dynamisk stretching kan vara till hjälp.

- Hydrate :Se till att dricka mycket vatten före, under och efter löpningen för att hålla dig hydrerad. Detta hjälper till att hålla dina luftvägar fuktiga och minska irritation.

- Börja långsamt och öka gradvis :Undvik att försöka springa för fort eller för långt för tidigt. Börja långsamt och öka gradvis din distans och hastighet när din kondition förbättras. Detta gör att din kropp kan anpassa sig till löpningens krav och minska risken för lungbrännskador.

- Använd korrekt andningsteknik :Fokusera på att andas djupt och rytmiskt genom näsan och munnen under löpningen. Detta kommer att hjälpa till att säkerställa att du får i dig tillräckligt med syre och minska risken för luftvägsirritation.

- Tänk på din miljö :Vissa miljöfaktorer, såsom föroreningar, allergener eller kall luft, kan också förvärra lungbränna. Undvik att springa i områden med höga nivåer av luftföroreningar eller under tider då pollenantalet är högt. Om du inte kan undvika dessa triggers, överväg att bära en ansiktsmask eller springa inomhus.