Hur andas du med diafragman?

1. Sitt eller ligg i en bekväm position.

2. Placera ena handen på magen och den andra på bröstet.

3. Andas in långsamt och djupt genom näsan. När du andas in, känn hur din mage expanderar och ditt diafragma röra sig nedåt. Din bröstkorg ska inte röra sig mycket.

4. Andas ut långsamt genom munnen. När du andas ut, känn hur din mage drar ihop sig och ditt diafragma rör sig uppåt.

5. Upprepa steg 3 och 4 i några minuter.

6. När du övar diafragmaandning kan det vara bra för dig att fokusera på ditt andetag och diafragmans rörelse. Du kanske också vill prova olika positioner, som att stå eller gå.

Tips för diafragmatisk andning

- _Börja långsamt och öka gradvis längden på dina in- och utandningar._

- _Andas in genom näsan och ut genom munnen._

- _Håll axlarna avslappnade och ryggen rak._

- _Fokusera på diafragmans rörelse._

- _Öva diafragmatisk andning i några minuter flera gånger om dagen._

Fördelar med diafragmaandning

- _Minskad stress och ångest._

- _Förbättrad sömn._

- _Ökad lungkapacitet._

- _Förbättrad matsmältning._

- _Minskad smärta._

- _Ökad energi._

- _Förbättrad balans och koordination._

- _Förbättrad atletisk prestation._

Diafragmatisk andning är en enkel och effektiv teknik som kan hjälpa dig att förbättra din allmänna hälsa och ditt välbefinnande. Genom att träna diafragmaandning kan du lära dig att andas djupare och mer effektivt, vilket kan leda till en rad fördelar, inklusive minskad stress, förbättrad sömn och ökade energinivåer.