4-7-8 Andningsövningar

Andning är nödvändig för livsfunktioner , men många människor tänker inte så mycket på själva processen för att andas . Andning avsikt är centralt för utövandet av yoga och meditation , och tros stöd i avslappning . Avsikt andningen har också börjat göra sin väg in fler västerländska medicinsk praxis , och vissa terapeuter införliva andningstekniker i sina sessioner . Korrekt andning är lätt att träna och kan erbjuda många fördelar . Den 4-7-8 tekniken

4-7-8 teknik för andning är en trestegs övning . Det första steget innebär att andas in genom näsan för en långsam fyra räknas. Därefter håller du andan för en sju räknas. Slutligen andas dig genom munnen för en långsam åtta räknas. Du kan göra en mjuk whooshing ljud genom att lätt trycka tungan mot gommen på utandnings andetag . Addera frekvens av praktik

När du först börjar på 4 -7-8 andningsteknik , försöka slutföra övningen fyra gånger . Upprepa övningen två gånger om dagen . Dr Andrew Weil föreslår begränsa dig till fyra repetitioner åt gången för den första månaden du öva denna andningsteknik . När du blir mer bekväm med den praxis , kan du successivt öka frekvensen till åtta repetitioner två gånger om dagen .

Tips för praktiken

När du först börjar denna andningsteknik , kan du få yr , så öva från sittande ställning . Om det vid något tillfälle övningen gör dig obekväm , sluta och börja igen när du känner dig redo . Om du kämpar med att hålla andan , kan du snabba upp din räkning så länge du är konsekvent i alla tre faser av övningen . Det viktiga är förhållandet mellan 4-7-8 , men du får en större nytta av att räkna långsammare .

Fördelar

Denna övning kallas också avkopplande andetag , och det kan vara till hjälp för att minska symtom på stress och ångest . Det kan vara fördelaktigt att jorda dig själv innan du reagerar i en spänd situation . Den 4-7-8 motion kan också hjälpa dig att slappna av innan du somnar . Addera