Andningsövningarför att förbättra syrehalten

Andning är en aktivitet som de flesta människor medvetet inte tänker på . Det är en ofrivillig process som levererar syre till blodet och hjälper till att avlägsna gifter och koldioxid från kroppen . Men många människor andas på fel sätt , andas huvudsakligen från bröstet . Denna ineffektivt sätt att andas kan resultera i en 20 procent minskning i dina blodet syre . Du kan omskola din andning vanor och främja en effektivare leverans av syre genom att träna specifika andningsövningar . Tre - delen Breath

tre delar andetag är en övning som syftar till att främja en medveten andning och hjälper helt fylla lungorna med närande syre . Sitt i en bekväm stol med din ryggrad rak och huvudet och nacken i linje med ryggraden . Rycka på axlarna upp till öronen , håll en stund , sedan släppa alla spänningar . Andas in djupt , med fokus på att fylla den nedre delen av magen med luft . Paus för en kort stund , sedan fortsätta att andas in i din bröstkorg . Paus igen , fortsätt sedan andas in i bröstet . Paus i slutet av din inandning , andas sedan ut bakåt , först tömma luften ur bröstet , sedan bröstkorgen , sedan buken . Upprepa detta mönster av andning i fem minuter .
Bambu Andning

bambu andningsövning har fått sitt namn från det sätt kinesiska och japanska målare skildra bambu växt , som växer i segment . Detta är en komplex andningsövning som kan förbättra din syrenivåer , hjälpa dig att slappna av och främja mer fylligare andning vanor . Börja med att ta en lång inandning genom näsan . Andas ut all luft i en kort utandning från munnen . Andas in igen för två långa räkningar . Andas ut all luft i två korta , explosiva puffar från munnen . Fortsätt detta mönster tills du når räkna till fyra . Addera Humming Breath

brummande andetag är en annan välgörande övning som du kan träna för att öka syreleverans, fördjupa din andning , rengöra dina lungor och främja en känsla av avslappning . Sitt i en bekväm stol med nacken och huvudet i linje med ryggraden . Slappna av i axlarna . Andas in genom näsan , fylla buken , sedan bröstet , med luft . Långsamt andas ut , gör ett surrande ljud när du andas ut . Fortsätt att nynna när du klämma alla de sista bitarna av luft från lungorna med hjälp av magmusklerna . Upprepa denna övning i upp till tre minuter .
Alternate Nostril Andning

Den alternativa näsborre andningsteknik är en typ av yogiska företeelse som kallas pranayama eller andningsarbete. Denna övning hjälper till att öka din syretillförsel och främjar effektivare andning . Sitt i en bekväm kors position . Höj din högra hand framför näsan . Stäng höger näsborre med höger tumme . Andas in djupt genom vänster näsborre . Paus , släpper tummen och stäng vänster näsborre med ringfingret . Andas ut ur din högra näsborre . Fortsätt denna praxis för nio andetag , sedan byta sida . Addera