Guidad Breath Meditation

Lägg märke till hur din andning blir ytlig och snabb när du är upprörd och saktar ner när du är lugn och avslappnad ? Följ dina andetag nu . Är det grunt eller djupt ? Nu observera hur din mentala tillstånd överensstämmer med din andning . Mer än 2000 år sedan , identifierade indianer sambandet mellan andning och livet som mystisk . De kallade det " prana ", som betyder livskraft på sanskrit och är den kinesiska motsvarigheten till chi . Därför --- de gamla som sagt --- vi inser vår enhet med universum , när vi blir ett med våra andetag . Pranayama , yogiska andningsövningar

Innan du sätter dig ner för att meditera på dina andetag , lätthet dig in i den med yogiska andningsövningar som kallas pranayama , är att andas in och andas prana ( livskraften) med medvetenhet . I buddhismen är denna process som kallas mindfulness .

Värdera Indiens gamla texten " Hathayoga , " BKS Iyengar , en ledande exponent för yoga sade , " Sinnet är kungen av sinnena , och andningen är kungen i sinnet . " Observera den melodiska ljudet av prana när den går in och ut ur kroppen i en obruten rytm , visas av Iyengar i en YouTube.com video .
Välj en meditation kurs

när du är bekväm att andas in och ut med medvetenhet , välja den typ av guidad andetag meditation som fungerar bäst för dig . Det finns många amerikanska organisationer som bedriver guidade andetag meditation workshops och retreater . Den Bhavana Society of Sri Lankan Buddhist munk Bhante Henepola Gunaratana ( författare till " Mindfulness in Plain English " ) erbjuder meditationsretreater i Theravada buddhistiska traditionen i West Virginia ( bhavanasociety.org ) och Deer Park klostret i Kalifornien lär utövandet av mindfulness och medveten andning i traditionen av Vietnamesiskt zenmästaren Thich Nhat Hanh ( deerparkmonastery.org ) .

Vipassana meditation

Vipassana meditation retreats är rigorös , och många människor har väldigt svårt i början . Tekniken , såsom lärs ut av S.N. Goenka\u2028i traditionen av Sayagyi U Ba Khin , undervisas i 14 delstater i USA ( dhamma.org ) . Kursen kräver följa särskilda regler för moraliskt uppförande under hela den 10 - dagars retreat (som inkluderar tystnad ) , tillsammans med nära åtta timmar om dagen för att observera flödet av andningen under ledning av en instruktör .

Enligt hemsidan : " genom den fjärde dagen är sinnet lugnare och mer fokuserad , bättre på att genomföra bruket av Vipassana själv : observera förnimmelser i hela kroppen , att förstå deras natur , och utveckla jämnmod genom att lära sig att inte reagera på dem . "