Hur gör Avslappnad Andningsövningar

Ett ​​gemensamt drag hos kropp-själ- behandlingar är användningen av avslappnad andningsövningar . Du kan utföra avslappnad andning som självständig övning också. Relaxed andningsövningar hjälper dig att minska stress . Instruktioner
Hur gör Avslappnad Andningsövningar
1

Lägg dig ner på golvet . Lägg en kudde under huvudet och en under knäna . Placera en hand på din sida och den andra på magen .
2

Breath in långsamt genom näsan , dra i luften när du räknar tyst till sex . Du ska känna din mage stiga upp något . Addera 3

Håll i andan medan du räknar till fyra . När du gör det , fokusera på känslan av att ha lungorna fyllda med luft .
4

långsamt släppa dina andetag genom munnen , räkna till sex när du andas ut . Känn din mage sakta lätthet nedåt när du andas ut .
5

Räkna tyst till fyra . Upprepa sedan processen , som börjar med steg 1 . Upprepa denna övning fyra gånger . Stå upp långsamt .
6

Låt armarna vila längs sidorna . Andas in långsamt genom näsan och håll i fyra sekunder . Långsamt andas ut genom munnen .
7

Med armbågarna lätt böjda , håll händerna framför magen med handflatorna vända din kropp , men inte röra vid den.
8 < p > När du andas in långsamt genom näsan , höja händerna uppåt . Dina händer bör följa den väg av kroppen från naveln till bara upp över huvudet . När lungorna är fyllda , kommer dina händer att vara över huvudet . Separera dem något.
9

Som du långsamt andas ut genom munnen , sänk händerna tillbaka längs vägen för din kropp , äntligen låta dem falla tillbaka till dina sidor .
10

Upprepa övningen fyra gånger , med början med steg 7 . När du har gjort fyra cykler , upprepa övningen en gång till , men lämna armarna i ett avslappnat tillstånd längs sidorna.
11

utföra dessa två uppsättningar av avslappnad andningsövningar två gånger om dagen kommer slappna av dina muskler . Addera