Hur man andas från magen

Andas från magen är en teknik som gör att en djupare , mer lugnande och reglerad andningscykel . Du kan också använda djupa mage andning för att lindra smärta i ryggen eller bröstskadoreller i närheten av ett revben . Följ dessa steg för att lära sig att andas från magen . Instruktioner
1

Sitt eller stå upprätt , med god hållning . Sätt händerna längs sidorna eller i knät . Slappna av i axlarna . Se till att din nedre ryggen stödjer din övre rygg , och övre delen av ryggen stödjer dina axlar så att de inte sag eller rulla framåt . Håll huvudet bakåt och haka vänd framåt .
2

Ta några minuter för att övervaka din andning så att du börjar andas med avsikt. Blunda och känn vilken del av kroppen varje andetag påverkar . Lägg märke till om du känner mer press på överkroppen , nära bröstet eller magen . Addera 3

Andas in genom näsan . När du andas in , expandera din mage . Fortsätt att andas och låta magen växa tills du börjar känna ett lätt tryck på bröstet . Sluta andas in och håll andan en stund .
4

Öppna munnen något att andas ut . Blås försiktigt ut luften genom munnen medan du drar åt magen för att " utbudet " munnen med luft för att driva ut . Andas ut långsamt samtidigt uppmärksamma luft rör sig genom kroppen . Sluta andas ut när du känner att det inte finns något större tryck på magen . Addera