Hur man använder Bellows Andning att acklimatisera sig till en Elevation

Bellows andning är en mycket energigivande yoga teknik andning som innebär snabb men djupa andetag för att öka vakenhet . Det handlar om att lära sig att hyperventilera på ett säkert sätt . Öva denna teknik kan hjälpa klättrare lära sig att anpassa sig till högre höjd och minskad syre , vilket kräver att utnyttja säkra hyperventilation . Även klättrare bär vanligtvis flaska syre när höjder når över 25.000 meter , har vissa blivit så skickliga på Bellows andas att de har skalat Mt . Everest utan användning av extra syrgas . Att träna för klättring på hög höjd , kan du öva Bellows andas på vanliga höjder . Instruktioner
1

Sitt med huvudet , nacken och bålen rak och utan stöd av en vägg eller baksidan av stolen .
2

Med munnen stängd , andas in och ut små puffar av luft snabbt och jämnt genom näsan . Addera 3

Gör din andning aktiv , även och buken . Knäpp händerna på magen för att känna din mage rör sig .
4

Håll axlarna avslappnade och bröstet fortfarande . Öva medan du tittar i en spegel för att vara säker på att du inte flyttar dina axlar eller häva bröstet upp och ner
5

Pace dig själv att andas in och ut bekvämt ungefär 30 gånger på 15 sekunder . - - tvåse inhalationer , två -sekunders utandning . Om du förlorar kontrollen , sakta ner . Börja med att bara göra Bellows andas 15 sekunder en session , en gång om dagen .
6

Successivt ökar varje vecka med 5 sekunder . Överskrid inte en hel minut . Gradvis öka din hastighet till en sekunds inhalationer och en sekunds utandning i din egen bekväm takt . För vissa kan detta hända under veckor . För andra kommer det att ta månader . Det är ingen brådska . Det beror på vad ditt system kan bekvämt tolerera . Med tiden ökar andetag till 120 per minut i din egen bekväm takt . Advance utövare närmar 300 andetag per minut . Addera